Розділи сайту
Вибір редакції:
- Меню налаштування вигляду персонажа \ LooksMenu Fallout 4 створені персонажі
- Меню налаштування вигляду персонажа \ LooksMenu
- Чому агаріо чашка петрі Чашка петрі грати з читами на масу
- Безшумний ігровий комп'ютер
- Кирило та мефодій Хто був творцем слов'янської азбуки
- Сюжетна лінія У Saints Row IV не працює керування
- Які види крокодилів найбільші на Землі - список, характеристика і фото Який найбільший крокодил у світі назва
- Плюси та мінуси вегетаріанства
- Абревіатури, терміни та скорочення в CS:GO
- Зміна тлумачення сонника Якщо наснилося, що змінила
Реклама
Соки для схуднення: рецепти корисних напоїв у домашніх умовах. Соки для схуднення в домашніх умовах Свіжі соки для схуднення |
Багато жінок до весни прагнуть схуднути і вдаються до різноманітних дієт. Кожна з них зазвичай включає рясна питво. Це не тільки зелений чай, чиста вода або трав'яні настої, але й усілякі овочеві соки, що сприяють оздоровленню та прискорюють обмінні процеси. Які ж овочеві соки здатні підштовхнути організм спалювати жирові відкладення активніше? Як допомагають овочеві соки у дієтичному харчуванніНа відміну від фруктових солодких соків, овочеві містять набагато менше глюкози і навіть знижують концентрацію інсуліну. Соки з корисних овочів мають безліч переваг: 1. Забезпечують усі органи незамінними мінералами, ферментами, антиоксидантами, клітковиною та вітамінами, що важливо під час будь-якої дієти. При різкому скороченні поживних речовин і калорій з клітин вимиваються необхідні мікроелементи, скорочується рівень вітамінів. Свіжі соки в свою чергу підтримують нормальний рівень цих незамінних компонентів. 2. Мають проносну дію, активно усувають шлаки та токсичні сполуки, очищають ШКТ від зайвих газів, гнильних відкладень, покращують колір шкіри, а також загальне самопочуття. 3. Виводять зайву рідину, зменшують набряки під очима та на ногах. 4. Пригнічують апетит, що важливо під час дотримання суворої дієти, покликаної поліпшити фігуру. Склянка густого овочевого соку надовго насичує та заповнює шлунок. Які овочеві соки корисні при схудненніБагато овочів та сік з них корисні при схудненні. Головне – вибирати свіжі овочі та готувати сік самостійно, не вибираючи пакетовані варіанти з прилавків магазинів, багаті на консерванти. Сік селериМає сечогінну дію, усуває надлишки рідини, що накопичилася в органах і клітинах. Завдяки пришвидшується ліпідний обмін, зміцнюється імунітет та скорочується шкідливий холестерин у крові. Селера багата кальцієм, щавлевою кислотою, каротином, магнієм, важливими вітамінами. Його сік корисно змішувати з іншими цілющими овочевими компонентами, поєднувати з медом, кавуном, огірком, апельсином, грейпфрутом і сумішшю зелені. Його часто змішують з іншими корисними соками з коренеплодів. У чистому вигляді краще його не приймати, а розводити водою навпіл. Буряк очищає та зміцнює стінки судин, підвищує гемоглобін, виводить шлаки, нормалізує роботу щитовидки та ШКТ, покращує тон шкіри обличчя. Сік капустиПокращує травлення, очищає ШКТ від токсичних скупчень та радіонуклідів, прискорює процес метаболізму. Важливо знати, що капуста викликає здуття кишечника, тому використання капустяного соку часом поєднують із застосуванням очисних клізм. Овочі багаті незамінними вітамінами і клітковиною, яка очищає, наче губка весь кишечник і сприяє нормалізації процесу травлення. Це важливо для дієти. Виводить зайву рідину та скупчення холестерину. Склянка томатного соку замінює вечірній або обідній перекус. Його густа консистенція надовго дарує почуття ситості. Сік із свіжих томатів знижує апетит, служить профілактичним напоєм при атеросклерозі, зміцнює кровоносну систему, насичує клітини калієм та вітаміном С. Також до його складу входить лікопен, що запобігає розвитку онкологічних процесів. Сік огіркаТакий овочевий сік прискорює спалювання жирів, покращує процес травлення, очищає органи від токсичних агентів, нормалізує кислотність ШКТ та усуває печію. Свіжий огірок з грядки – відмінний проносний та сечогінний засіб з мінімальною кількістю калорій. Огірковий сік виводить дрібні камінці та пісок з нирок, а також розм'якшує великі відкладення, знижує кров'яний тиск, допомагає швидше схуднути. Допомагає обдурити голод під час тривалої дієти. Рекомендований баклажанний сік при високому холестерині, частих запорах, розладах травлення. Цей овоч багатий на антиоксиданти. Свіжий овоч яскравого фіолетового кольору нарізають кубиками. Щоб усунути гіркоту, заливають їх водою та дають відстоятися 15-20 хвилин. Потім шматки овочів перебивають міксером або в блендері і вичавлюють сік. Вживають перед їжею невеликими порціями. Сік гарбузаОвочі не містять багато калорій, тому не шкодять фігурі. Гарбуз багатий магнієм, пектинами, залізом, целюлозою, кальцієм та міддю. Цей склад покращує роботу шлунка та активізує секрецію жовчі. Трішки гумору:
За дотримання дієтичного харчування будь-який сік можна пити окремо або змішувати з іншими. Тоді ефективність корисних компонентів тільки подвоїться, і прискориться процес позбавлення зайвої ваги. Дієтологи рекомендують вживати натуральні фруктові та овочеві соки для схуднення. Вони є важливою складовою дієтичного харчування, що вимагає рясного вживання рідин. Для підтримки водного балансу на дієтах активно п'ють воду та різноманітні чаї. Багато жінок мріють про стрункість і побоюються додавати до свого раціону соки, які через свою солодощі, смак і поживність виглядають жахливо калорійними. Чи можна пити сік при схудненніСоки є чудовим джерелом вітамінів та мікроелементів. Прекрасні очисні властивості зробили соки незамінними помічниками схуднення. У деяких випадках вони є основою дієти, часто доповнюють компонентом, іноді не рекомендуються. Наприклад, споживання соків буде неправильним перших етапах систем харчування, заснованих на макробиотике. У більшості білкових дієт фруктові соки перебувають під забороною через високий глікемічний індекс. Щоб відповісти на запитання: "Чи можна пити сік на дієті?", Четно прочитайте ще раз опис обраного вами раціону. Якщо соку там немає, але дуже його хочеться, варто вибрати іншу дієту. Зверніть увагу на модне віяння останніх років «джусинг» - дієту на свіжих фруктових фрешах. Який сік кращеПрилавки магазинів пропонують великий вибір готових напоїв, а також фруктів та овочів. На чому зупинити свій вибір? Свіжовитий фреш для схуднення рекомендується в більшості дієт. Проте, власноруч приготовлені не завжди корисніші за магазинні. Фрукти, що купуються в супермаркетах, з великою ймовірністю містять нуль вітамінів, але масу хімічних речовин, призначених для збільшення терміну зберігання, швидкого зростання або надання ошатного вигляду. Несезонні виноград та апельсини, яблука та груші здатні завдати істотної шкоди організму. Якщо у вашому районі немає магазину, де продаються екологічно чисті овочі та фрукти, використовуйте для харчування напої з пакету. Їхні основні плюси: організований контроль якості та вже вказані на упаковці ккал, економія часу. Російські виробники пропонують широкий асортимент фруктових та овочевих питних сумішей із збалансованим складом без консервантів та цукру. ОвочіОвочеві фреші відрізняються помірним вмістом глюкози, фруктози та цукру, завдяки чому не здатні сильно підвищити інсулін в організмі. Вони чудово чистять організм від шлаків, мають проносну і сечогінну дію, багаті мікроелементами. В результаті чистки організму, що відбувається, ви швидко помітите поліпшення стану шкіри і підвищення загального тонусу. Жителям Росії чудово підійде дієта, що очищає, на основі помідорів і огірків. ФруктовіФруктові напої корисні підтримки здоров'я. Комбінування різних фруктів дозволяє схуднути, не відчуваючи втоми від щоденної одноманітності. Яблучний сік для схуднення - поширений і безпечний компоненти дієти майже без протипоказань. Фрукти містять вуглеводи у великій кількості, що може завадити скидати вагу. Соки слід з обережністю застосовувати на сніданок при гастритах і виразках, тому що вони агресивно поводяться до шлунка. СвіжовичавленіЯкщо ви вирішили готувати фреші для дієти в домашніх умовах, вибирайте свіжі та стиглі овочі, фрукти та ягоди. Кислі, незрілі та пошкоджені плоди слід заздалегідь видалити. При вживанні свіжих фрешів враховуйте, що вони є значно більш концентрованими і кислими, ніж пакетовані, що пройшли додаткову обробку. За необхідності розбавляйте напій водою. ФрешіУ меню напоїв ресторанів та кафе можна зустріти пропозицію «фрешів». Під цією назвою ховаються звичайні свіжі фреші, які давно стали звичними на європейському столі. Їхня велика поширеність пов'язана із захопленням європейців натурфілософією та правильним харчуванням. Для російського вуха назва «фреш» звучить коротше і привабливіше. Купуючи на півдні солодкий фреш з гранату, просіть зробити його на ваших очах - багато корисних фітовиществ швидко руйнуються від дотику з повітрям. Фреші ідеально підходять для сокової дієти. Корисні соки для схуднення
Як приготувати сікЩоб приготувати фреш у домашніх умовах, знадобиться соковитискач. Придбати агрегат не становить проблем, але краще не зупиняти свій вибір на найдешевших. Якщо у вас є хороша машинка, приготування морквяного та яблучного соку може стати улюбленим медитативним заняттям. Макуха, що залишилася після віджиму, можна використовувати для салатів та випічки. Оптимально кожну порцію напою готувати окремо. Сокова дієта для схудненняФреші легко засвоюються організмом, тому у процесі сокової дієти обмін речовин значно прискорюється. Проста сокова дієта полягає у заміні одного або двох прийомів їжі вранці та ввечері парою склянок напою, за умови відсутності в меню м'яса. Жорсткий варіант дієти передбачає заміну всієї їжі, включаючи обід, двома-трьома літрами соку. Порції соку, рівні склянці рідини, рівномірно випиваються протягом дня. Фреші для схуднення
Свіжовитий соки можна використовувати не тільки в періоди хвороб і авітамінозів для зміцнення імунітету, як це прийнято в багатьох сім'ях. Дієтологи рекомендують пити їх для схуднення – можна з одного продукту (монодієту), а можна чергувати різні. При цьому організм отримує весь набір необхідних вітамінів і мікроелементів, а ваша фігура при цьому набуває красивих, струнких обрисів. КористьВони забезпечують якісне та досить швидке схуднення, запускаючи багато процесів в організмі:
Так що соки можна сміливо використовувати як для розвантажувальних днів (це найоптимальніший і найбезпечніший для здоров'я варіант), так і для окремих дієт (а ось з ними вже потрібно бути обережнішим). ШкодаЗдається, що натуральні соки – це суцільна користь у вигляді вітамінів та мікроелементів. Справді, схуднення за їх допомогою має вагомі переваги: висока ефективність (можна втратити до 7 кг на тиждень) та забезпечення організму всім необхідним. Однак насамперед потрібно оцінювати мінуси подібних дієт:
Ви готові до таких випробувань? Звісно, якщо організовувати схуднення рахунок розвантажувальних днів, мінусів можна уникнути. Однак рідко кого влаштовує втрата 1-2 кг - всі хочуть втратити 5, а то й 10 кг, а тут справиться тільки дієта. Протипоказання:
Можливі побічні ефекти:
Побічні ефекти спостерігаються найчастіше за дотримання тривалих дієт або ігнорування рекомендацій дієтологів. Схеми схудненняРозвантажувальні дніЯкщо вам у пріоритеті - здоров'я, влаштовуйте передусім . Це не завдасть шкоди здоров'ю, а от організм прочистить добре і позбавить зайвих 1-2 кг. До того ж ці міні-голодовки теж можуть бути різними:
Як пити: вибираєте будь-який фрукт чи овоч, вичавлюєте з нього 1,5-2 л соку і випиваєте протягом дня по 1 склянці з рівними проміжками часу. Розвантажувальні дні дозволяють вибирати овочеві соки, які за 1 день не приїдають - для дієт вони занадто прісні, несмачні і тим самим постійно провокують зрив. ДієтиБудь-яка дієта на соках - це завжди ризик кишкових розладів, тому почніть з короткостроковою - на 3 дні. Вона хоч і найсуворіша, але дозволяє перевірити власні сили. Можливі варіанти:
Для дієт краще вибирати ті соки, смакові якості яких вам до вподоби. А то багато хто бере за основу капустяний або картопляний, а потім на другий день зривається, бо не може їх більше пити. Зразкові менюЗразкове меню дозволить правильно організувати дієту. При цьому овочі та фрукти можуть бути абсолютно будь-якими – на ваш розсуд. Сувора на 3 дні Щадить на тиждень Особливості дієтиЩоб досягти бажаного результату, дотримуйтесь рекомендацій дієтологів. В іншому випадку нічого, крім шлункового розладу та зриву, ви не отримаєте.
РецептДля приготування будь-якого соку в домашніх умовах практично всі рецепти зводяться до однієї схеми:
Деякі напої можна змішувати в одній порції, але для схуднення дієтологи не рекомендують так робити, такі експерименти часто закінчуються розладами випорожнень. ОглядНу і, нарешті, найкорисніші соки для схуднення, їх калорійність та відмінні дієтичні особливості – у невеликому огляді. Томатний
З селери
Буряковий
Картопляний
Лимонний
Гарбузовий
Капустяний
Огірковий
Морквяний
Грейпфрутовий
Яблучний
Гранатовий
Зелений
Березовий
Виноградний
Кабачковий
Обліпиховий
Імбирний
Ананасовий
Якщо ви любите соки, обов'язково використовуйте їх для схуднення. Якщо все організуєте правильно, отримайте масу задоволення та користі для здоров'я. Адже це натуральні концентрати вітамінів, які підтримають організм під час голодування та полегшать роботу травного тракту.
Використання соків для схуднення породило масу дискусій щодо доцільності такого їх застосування. Як відомо, для того, щоб вичавити фреш, фрукти або овочі потрібно піддати механічній обробці, що призводить до руйнування частини вітамінів. Крім того, свіжі соки не можна зберігати довше 30 хвилин - всі корисні речовини швидко руйнуються під дією повітря і світла, і, в кінцевому рахунку, у склянці у нас виявляється просто смачний напій. Як правильно пити соки для схуднення: основні правилаЯкщо ви вирішили пострункішати за допомогою соків, то не зайвим буде знати, як це зробити найбільш ефективно. Для цього необхідно виконати кілька нескладних правил:
Овочевий сік: калорійність та характеристикаЯкщо ми говоримо про схуднення, то соки з овочів стоять на першому місці за ефективністю та корисністю для обміну речовин. Вони мають кілька переваг перед фруктовими:
Які овочеві фреші найбільш ефективно сприяють схуднення - огляд та характеристики: Огірковий сік. Сік з ніжної м'якоті огірка має сечогінну дію, сприяє метаболізму та активному перетравленню їжі, знижує кислотність у шлунково-кишковому тракті, тому відмінно підійде для людей, які страждають печією на тлі підвищеної кислотності. Крім того, огірковий сік для схуднення – це легке проносне, тому він сприяє очищенню організму та природному спорожненню (це дуже важливо при дотриманні дієт). Калорійність – лише 15-20 ккал/100 мл. Сік із стебел селери. Селера – відомий спальник жиру і прекрасний «чистильник» шлунково-кишкового тракту. Максимальна кількість рідини знаходиться в м'ясистих стеблах рослини і зовсім небагато в зеленому листі. Фреш із селери активує роботу надниркових залоз, виводить солі та нейтралізує дію токсичних речовин. Звичайно, має мінімальну калорійність – 12 ккал/100 мл. Томатний сік. Дуже смачний і бадьорий напій, який багато хто з нас звикли пити з дитинства. Засмучений тих, хто вже в передчутті задоволення від склянки солоного густого соку з помідорів. Промислові соки, неважливо - з пакетів або скляних пляшок, не можна використовувати як дієтичний продукт, тим більше, що магазинний продукт має більш високу калорійність, ніж свіжий домашній напій. Справжній томатний сік - це суспензія, що швидко розшаровується на два шари (рідина і густий осад) з яскравим смаком свіжих помідорів. Солити його не можна - він використовується виключно в натуральному вигляді. Томатний сік має середню сечогінну та проносну дію, а також має виражені протимікробні властивості: потрапляючи в шлунок, він нейтралізує процеси гниття і прискорює перетравлення їжі. Усуває запори, метеоризм, синдром «ледачого» шлунка та підвищує кислотність. Томатний сік калорійність має низьку - від 17 до 21 ккал/100 мл, проте для зниження ваги цей показник не такий вже й важливий. Головне – це його унікальні властивості та правильне застосування. Слід пам'ятати, що вживати цей напій не можна людям із сечокам'яною хворобою, подагрою та при загостреннях хвороб ШКТ. Крім перерахованих вище, для схуднення можна використовувати капустяний, гарбузовий, буряковий сік, а також свіжовичавлений фреш з моркви або картоплі. Напої з цих овочів не менш корисні, і кожен із них по-своєму цінний. Соки із фруктів: як худнути?Фруктові фреші мають більш виражений смак, порівняно з овочевими, але мають і більш високу калорійність. Крім того, соки з фруктів не можна вживати людям з ендокринними захворюваннями та з будь-якими хворобами ШКТ. Однак це зовсім не означає, що для схуднення вони непридатні - ними добре користуються для корекції ваги. Дієтологи рекомендують вживати для схуднення соки розведені водою 1:1. Це дозволяє знизити кислотність і пити їх у великій кількості (до 2,5 л на день) без шкоди здоров'ю. Яблучний сік для схуднення. Яблучний сік - король серед фруктових фрешів для схуднення. У яблучному фреші з м'якоттю досить багато пектину, та його вживання нормалізує роботу шлунка, очищає кишечник і допомагає впоратися із запорами. Калорії у такому напої містяться у різних кількостях: фреш із солодких яблук має калорійність 52-58 ккал/100 мл, а кислий напій містить 46-50 ккал/100 мл. Апельсиновий та грейпфрутовий соки. Незважаючи на те, що калорії в цитрусових фрешах містяться в досить великих кількостях (грейпфрутовий – 30-38 ккал/100 мл, апельсиновий – 36-45 ккал/100 мл), їх використання для схуднення рекомендовано всіма дієтологами. Грейпфрутовий та апельсиновий соки цінні своїми жироспалюючими властивостями, а також здатністю виводити надлишки рідини. Крім того, невідфільтровані напої з цитрусових фруктів містять значну кількість сполучних волокон, що сприяє активному очищенню організму та схуднення. Очищення печінки сокамиРецепт №1. Для очищення печінки слід приготувати такі інгредієнти:
Помістити всі складові рецепту в блендер і збити до однорідної консистенції. Отриману масу слід розділити на три частини та випити протягом дня. Другий рецепт очищення печінки:
Змішати все в блендері та вживати отриману суміш протягом 3-х днів по три рази на день. Перед проведенням будь-яких процедур обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Популярні статтіЧитати більше статей 02.12.2013 Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не буває. 610418 65 Детальніше Шукаєте чарівну пігулку від зайвих кілограмів? Навіщо, якщо у вас є жироспалюючи коктейлі! Робіть їхні будинки з доступних продуктів, насолоджуйтесь смаком і радійте зменшуючимся обсягам! У боротьбі із зайвою вагою хороші усі засоби. І хоча кожна людина, яка прагне схуднути, сподівається знайти панацею, яка дозволить їй стати стрункою та підтягнутою без фізичних навантажень та обмежень у їжі – всі приходять до того самого висновку: її немає. Однак існують засоби, які легко і приємно допоможуть вам все-таки досягти своєї мети і одне з них - коктейлі, що очищають. Як працюютьРізні продукти харчування різний вплив на організм людини. Правильно підібравши їх у своєму раціоні, ви можете скинути зайву вагу за рахунок прискорення метаболізму та нормалізації процесів травлення. На цьому принципі і існують жироспалюючі коктейлі: у них обов'язково містяться компоненти, які допомагають вгамувати голод або прискорити обмін речовин. Майже всі рецепти муссі містять такі інгредієнти:
Як бачите, це низькокалорійні продукти, а отже, і коктейлі будуть чудовою заміною будь-якому перекушування.
Рецепти для схуднення в домашніх умовахБудь-який дієтичний коктейль можна купити в спеціалізованому магазині або кафе, але краще приготувати його самостійно. Так ви зможете не тільки простежити за свіжістю використовуваних продуктів і точно дотриматися рецептури, але й заощадите чимало грошей. В основному, всі жироспалюючі напої, які готують у блендері на основі фруктів, овочів, злаків, горіхів та молочних продуктів, діляться на 2 групи: детоксикуючі або очищувальні, протеїнові або поживні. Детокс коктейліОдна з найважливіших складових процесу схуднення - очищення організму від шлаків і токсинів. З цією функцією чудово справляються детоксикуючі коктейлі. Зазвичай їх готують із соку овочів, фруктів, свіжих чи заморожених ягід, зелені, спецій. Розбавляти напої можна як звичайною водою, так і чаєм чи молочними продуктами.
Пити детокс напої можна у будь-який час дня, проте, у деяких із них високий вміст кислоти. Їх варто вживати лише після їжі – через 20-30 хвилин. І вони не призначені для заміни основних прийомів їжі, але ви можете пити їх замість перекушування. СмузіСвіжий коктейль Пучок свіжої зелені на ваш смак подрібніть блендером. Додайте до нього банан і свіжий сік одного апельсина або грейпфрута. Змішайте їх у блендері до однорідної консистенції. Зелений детокс смузі Огірок, селера та яблуко очистіть, поріжте невеликими кубиками. Додайте до них півсклянки кислих ягід і трохи шпинату. Подрібніть усі компоненти та змішайте. За бажання, можете розбавити масу мінеральною чи питною водою, кефіром. Червоний смузі Сирий буряк, моркву, редьку, зубчик часнику і петрушку покладіть у чашу блендера. Змішайте їх до одержання однорідної маси. Щоб змінити смак, можна додати 60 мл соку лимона. Протеїнові коктейліПоживні напої з високим вмістом складних вуглеводів та інших мікроелементів, зокрема білкових сполук, називають протеїновими. Їх часто п'ють культуристи та бодібілдери для нарощування м'язової маси. Однак вони можуть допомогти і в скиданні ваги.
Схуднути вони допомагають за рахунок насиченості корисними вуглеводами, які, на відміну від порожніх, добре засвоюються організмом. До того ж такі напої чудово втамовують почуття голоду. Не намагайтеся сісти на дієту тільки з поживних сумішей - оптимально замінювати коктейлем один прийом їжі або розбавляти 2, але ніяк не більше. При цьому важливо правильно підбирати їх на кшталт дії. Так, протеїнові напої для схуднення бувають:
Сьогодні протеїнові коктейлі можна придбати в магазині або зробити самостійно. Рецепти Білкові поживні коктейлі Ванільне молоко 100 г знежиреного і нежирного сиру змішайте в блендері зі ¾ склянки молока до однорідної консистенції. Додайте ваніль до смаку і збийте. Сільський Склянку молока з'єднайте з 2-ма сирими яйцями і додайте подрібнену зелень пучка петрушки або кропу. Змішайте. Вітамінні протеїнові напої 2 столові ложки пророщеного вівса та стільки ж ягід журавлини або брусниці змішайте з пачкою сиру з низькою жирністю. Додайте півсклянки води і збийте до однорідної маси. На половину склянки йогурту візьміть по 2 столові ложки полуниці та смородини та одну – меду. З'єднайте компоненти у чаші блендера та перемішайте. Енергетичний живильний коктейль Кавовий Склянку молока змішайте з одним сирим яйцем, половиною чайної ложки кави та рівною кількістю подрібненої свіжої м'яти. Збивайте коктейль до однорідної маси. Рецепти смузі для блендераСмузі – напій із подрібнених і навіть трохи збитих із молочними продуктами чи соком фруктів, овочів. Зробити його руками неможливо – для цього потрібний блендер. Але це не єдине правило приготування, є й інші:
Часто в коктейлях використовують відразу фрукти, овочі та зелень, але є й напої, у яких ці групи продуктів поділяють. ОвочіЩоб отримати всі необхідні організму мікроелементи та вітаміни, потрібно щодня з'їдати близько 2 кіло овочів. Звичайно, зробити це не так і просто, через обсяг такої кількості їжі. Та й смакові уподобання у всіх різні – не кожна людина захоче відмовлятися від звичного раціону.
Як готувати Найпростіше готувати овочеві смузі з селери, огірків, цукіні, оскільки вони мають м'яку структуру. Більш щільні овочі: морква, броколі, цвітну капусту, горошок можна відварити кілька хвилин, щоб вони стали м'якшими. А ось картоплю, буряки потрібно варити близько 10 хвилин перш, ніж поміщати в блендер. Якщо ви не бажаєте піддавати овочі термічній обробці – використовуйте їх консервовані аналоги. Враховуйте, що в такому випадку вам знадобиться вдвічі більший обсяг, ніж зазначено у рецепті. Розбавляти смузі можна водою, кефіром чи овочевими соками. Найкраще використовувати свіжий сік: томатний, буряковий, морквяний або приготований з селери. Але якщо у вас немає можливості його зробити, купуйте якісні промислові напої з мінімальним вмістом консервантів. Рецепти Смузі зі шпинатом Візьміть 70 г брокколі, 200 г консервованого шпинату і одне яблуко невеликого розміру. Наріжте їх та подрібніть. Додайте щіпку солі та 60 мл морквяного соку, після чого змішуйте всі разом близько хвилини на високій швидкості. Буряковий смузі Вам знадобиться один невеликий буряк, болгарський перець, свіжий огірок і пара стебел селери. Наріжте їх і змішайте у блендері до однорідної консистенції. Літній коктейль 3-5 помідорів чері, 1 невеликий огірок, половину стебла селери подрібніть. Додайте до них кріп, половину перетертого зубчика часнику та 150 мл кефіру. Змішайте все. Пікантний овочевий смузі Відваріть одну картоплину середнього розміру і стільки ж брокколі. Погрійте 150мл молока. У чашу блендера вилийте половину рідини, додайте овочі, половину зубчика часнику, маленький шматочок сиру, дрібку каррі, куркуми та солі. Змішайте все до одержання однорідної маси. Долийте молоко, що залишилося, і перемішуйте ще близько 30 секунд. ФруктовіФруктові коктейлі відрізняються приємним смаком та легкою консистенцією. Їх особливо приємно пити влітку, оскільки вони добре освіжають. Однак і в іншу пору року смузі з фруктів підніме вам настрій і допоможе організму у боротьбі із зайвою вагою, оскільки такий напій майже не містить калорій.
Рецепти Грейпфрутовий смузі Половину банана на 20 хвилин заберіть у морозильну камеру. Після цього половину грейпфрута та мандарин очистіть, додайте до них банан та пару столових ложок брусниці та змішуйте до отримання однорідної консистенції. Ліловий коктейль Очищену грушу і 2 великі шматки кавуна наріжте невеликими шматочками, додайте до них дюжину ягід полуниці і подрібніть їх. Туди ж додайте півсклянки чорничного соку та сік одного лимона. Збивайте всі близько 30 секунд. Медовий смузі Половину яблука та 2 банани змішайте зі 100 мл нежирного полуничного йогурту. Додайте до них трохи меду та лід, збивайте близько хвилини. Смузі з ківі дієтичний Вам знадобиться ківі, 2 шматочки лимона, 5-8 листків м'яти та стільки ж петрушки. Змішайте їх у блендері до однорідної консистенції, додайте півсклянки води та трохи меду та ще раз збийте всі разом. Червоний напій з ківі 10 горіхів фундука подрібніть у крихту. Окремо змішайте 2 ківі, банан та півсклянки малини. З'єднайте все у склянці, додайте мед і добре перемішайте. МолочніНапої на основі молока або йогурту - відмінний спосіб вгамувати голод, дати організму необхідні йому вуглеводи, кальцій і при цьому схуднути. Головне використовувати продукти з низьким вмістом жирів, але не повністю знежирені. Якщо у вас алергія на звичайне молоко – замініть його на соєвий або кокосовий. Можете також приготувати смузі з кефіром. Такий коктейль буде таким же легким та корисним, як молочний. А у поєднанні з правильними компонентами – навіть смачнішим. Рецепти для блендера Коктейль для сніданку Один банан збийте в блендері до однорідного складу з 2 столовими ложками будь-яких пластівців, ложкою меду та 200 мл молока. Кокосовий смузі Половину склянки нарізаних ананасів подрібніть разом із бананом. Додайте 70 мл молока та 50 мл кокосового молока. Збийте масу. Груша з корицею Одне яблуко та одну грушу подрібніть у блендері. Додайте ¾ склянки кефіру і дрібку кориці, збивайте близько 30-40 секунд. Смузі з селерою Півсклянки нарізаного селери з'єднайте з рівною мірою кефіру і збийте до однорідної консистенції. ЗеленийПродукти зеленого кольору містять дуже мало калорій і зазвичай мають освіжаючий, легкий смак. Приготовлені з них напої вважаються найкращим засобом у боротьбі із зайвими кілограмами, тому що вони дають організму безліч поживних елементів, підвищують його тонус і провокують процеси, що очищають. Зелений смузі готують з овочів, трав та фруктів зеленого та іноді жовтого кольору. Розбавляють суміші найчастіше фруктовим соком, питною та мінеральною водою без газу. Рецепти Поживний коктейль Змішайте половину авокадо, яблуко, огірок та трохи тертого імбиру. Щоб розбавити суміш додайте води і ще раз збийте. Смарагдовий смузі Половину авокадо, ківі та зелене яблуко середнього розміру поріжте, пучок листя салату порвіть руками. Змішайте компоненти у блендері до однорідного складу. За бажання, додайте воду або яблучний сік. Легкий огірковий напій Пару великих огірків поріжте і збийте у блендері з листям петрушки та м'яти. Зелений цитрусовий смузі Лайм очистіть від плівок, із зеленого болгарського перцю видаліть насіння і наріжте його. Зміщуйте компоненти, додайте до них чверть склянки лимонного соку і знову збийте. Якщо напій здасться кислим – додайте води. З селериСелера - унікальна за своїми властивостями культура, яку зобов'язаний полюбити всім серцем будь-яка людина, що прагне скинути вагу. Вона має сечогінну дію, покращує роботу травлення та прискорює обмінні процеси. У 100 г селери міститься всього 33 калорії, і зовсім немає жирів. Напої з селери зазвичай використовують для зменшення добової «тяжкості» раціону, тому що вони дуже легкі, але тривалий час усувають почуття голоду. Так, зеленим коктейлем можна заміняти один із прийомів їжі або влаштовувати на його варіаціях розвантажувальні дні. Рецепти Кілька стебел селери та лайм очистіть і подрібніть у блендері. Додайте йогурт і збийте масу. З яблуком Пару стебел селери з'єднайте з одним зеленим яблуком і пучком петрушки. Змішайте їх у блендері до утворення однорідної маси. Отриману суміш можна розбавити водою. З імбиромКорінь імбиру відомий як чудодійний засіб проти багатьох хвороб. Він корисний і у боротьбі із зайвими кілограмами, оскільки:
Рецепти Літній напій Натріть шматок імбиру розміром близько 8 сантиметрів на дрібній тертці. Додайте до нього сік одного лимона та пару листя м'яти. Залийте суміш теплим зеленим чаєм, можете додати трохи меду. Шматок імбиру (4 см) подрібніть, додайте столову ложку кориці і залийте літром чаю. Настоюйте в термосі пару годин, процідіть, а потім введіть у суміш 2 столові ложки соку лимона та 1 – червоного перцю. Можете також додати 2 столові ложки меду. Смузі дієтаСистема схуднення на коктейлях, що складаються з фруктів, овочів, молочних продуктів та води, відноситься до строгих дієт. Вона має на увазі відмову від будь-якої їжі, крім таких напоїв, на 3-7 днів, залежно від типу та результату, якого ви хочете досягти.
Існує кілька основних видів дієти. Найпопулярніші з них:
Яку б дієту ви не вибрали, знайте – корисні смузі потрібно пити одразу після того, як їх приготували. При цьому потрібно дотримуватись системи 5-6 разового харчування, де одна порція – 200-250 мл напою. Плюси і мінуси Такий раціон харчування має безліч переваг:
Проте є в нього свої протипоказання. Дотримуватися суворої дієти не можна:
Складно сидіти на такій дієті, якщо ви багато часу проводите поза домом або звикли обідати з друзями, колегами, так як напої не можна готувати про запас. У такому разі вам доведеться на деякий час змінити свої звички і вести більш відокремлений спосіб життя, щоб уникнути переживань. Напій СассіВода сассі – ще один чудовий варіант коктейлю для схуднення. Компоненти, що містяться в ньому, запускають в організмі процеси прискореного обміну речовин, виводять токсини і нормалізують водний баланс.
Щоб її приготувати вам знадобиться:
Всі компоненти подрібніть в блендері або за допомогою терки, добре змішайте і пам'ятайте, вони повинні пустити якнайбільше соку. Потім цю суміш залийте водою і заберіть під кришкою в холодильник. Вживати напій можна вже наступного дня, причому ви повинні випити його повністю. Як працює вода сасі Кожен інгредієнт має на організм унікальний вплив:
Курс прийому повинен становити не більше місяця, а потім потрібна перерва на тиждень-два. Лимонний напійЛимон – один із найкращих фруктів для скидання ваги. Він містить речовини, які допомагають нашому організму розщеплювати жири, виводити солі. Крім того він приємно освіжає і особливо незамінний у спеку року.
Щоб побачити ефект від вживання лимонного напою, достатньо пити його протягом дня для вгамування спраги. Результат у вигляді пари зниклих кілограмів ви зможете помітити вже за кілька тижнів. Рецепти приготування лимонної води Варіант 1 Приготуйте свіжий сік із лимона і змішайте його з рівною кількістю кип'яченої води. Пийте на ніч, перед сном, або за 30 хвилин до їди. Варіант 2 2 лимони подрібніть разом із цедрою та залийте отриману кашку 1-1,5 літрами води. Пийте напій протягом усього дня. Варіант 3 На склянку теплого зеленого чаю візьміть 2 столові ложки свіжого лимонного соку. Змішайте рідини. Вживайте напій уранці, після їди. Свіжовичавлений сікСхуднути за рахунок постійного вживання фрешу досить складно, тому що не можна їсти нічого іншого або потрібно відмовляти собі в 2-х їдах і улюблених стравах. Щоб легше переносити такі жорсткі обмеження, слід правильно підбирати рецептуру дієти.
Основу раціону для жителів середньої смуги Росії повинні становити капустяні, морквяні, огіркові та гарбузові соки. Щоб розбавити овочеве меню, готуйте також фреші зі слив, вишні, груш і ягід. Побудувати меню можна за такими простими принципами:
Сік можна пити як у чистому вигляді, так і змішавши кілька інгредієнтів разом. Рецепти міксів на тиждень
Звичайно, можна використовувати й інші комбінації. Однак намагайтеся при цьому не відходити від класичних поєднань, інакше отриманий мікс може мати занадто високу кислотність або неприємний смак. ТоматнийСік із помідорів – один із найпопулярніших овочевих напоїв. Він корисний і дуже смачний, а також сприяє схуднення, тому що провокує виведення солі з організму, нормалізує роботу кишечника та шлунка, а також знижує холестерин.
За результатами досліджень, дотримуючись принципів здорового харчування та випиваючи склянку томатного соку на день, людина може втрачати по 1 кілограм на тиждень. Однак для цього він має бути свіжим і без добавок у вигляді сметани чи солі. Якщо ж ви хочете трохи змінити його смак, то скористайтеся такими рецептами: Томатний сік із базиліком На склянку томатного фрешу візьміть сік половини лимона та півсклянки води. Додайте до рідини кілька листків базиліка та змішайте все у блендері. Сік із часником Склянку томатного соку змішайте із зубчиком часнику та стеблом селери. Додайте столову ложку соку лимона та, за смаком, пару крапель соусу табаско. Збийте суміш до однорідної маси. Сік томата з авокадо М'якуш половини авокадо подрібніть, додайте склянку соку і перемішайте. Сік алоеАлое - джерело корисних мікроелементів і вітамінів. У боротьбі із зайвою вагою його застосовують завдяки здатності виводити шлаки та токсини, а також через послаблюючу дію.
Чистий сік приймайте по чайній ложці двічі на день, перед їдою. Рецепт Щоб приготувати сік алое потрібна «жива» кімнатна рослина. Перед обрізанням верхнього м'ясистого листя його 3 дні не можна поливати. Листя після зрізання добре промийте і зніміть з них шкірку. М'якуш подрібніть за допомогою блендера і відіжміть з отриманої маси сік. Тримайте його в холодильнику, але не більше двох днів. Сокова дієтаСкинути вагу завдяки вживанню соків нарівні з прийомами звичайної їжі неможливо – для цього потрібно обмежити їжу. Однак, залежно від нового типу харчування, дієта може бути 3 типами:
Сидіти на дієті можна не більше 5 днів і за цей час схуднути на 5 кілограмів.
Який би тип схуднення ви не вибрали, дотримуйтесь деяких правил:
Гідності й недоліки Схуднення на соках за будь-якою системою має ряд позитивних особливостей:
Проте є в неї і свої слабкі сторони:
Протипоказаннями до схуднення на фреш є всі хвороби шлунка і травного тракту, а також цукровий діабет. |
Читайте: |
---|
Популярне:
Нове
- Нумерологія: як розрахувати, коли я зустріну своє кохання
- Сила в таро, опис та характеристика карти Таро відносини перспективи сила
- Луїза Хей гіпертонія Луїза Хей високий тиск
- Ворожіння на гральних картах на ім'я чоловіка
- Як приготувати чорницю на зиму та зберегти вітаміни
- Квас із березового соку та сушених яблук Квас із березового соку та сухофруктів
- Курча тютюну - рецепти з фото
- Що можна приготувати з яблук швидко та смачно?
- Варіння перед жаркою: як правильно обробляти різні гриби
- Простий крем зі згущеного молока та олії