Японці - народ з правильними харчовими звичками. Саме тому серед них вкрай мало людей із зайвою вагою. Тому і багато дієти для схуднення грунтуються на традиціях цієї країни. Японська дієта на 7 днів, так само як і її двотижневий варіант, дозволить швидко і безпечно позбутися від зайвих кілограмів і закріпити отриманий результат на довгий час.

Японська дієта на 7 днів досить проста, але важливо чітко слідувати всім правилам. Щоб скрасити час обмежень в раціоні і не зірватися, спробуйте витримати дієту в східному стилі. Їжте паличками, слухайте музику і дивіться фільми Сходу. Так дієта стане цікавіше і здасться простіше.

Перед тим як починати дотримуватися режиму для схуднення, за пару днів бажано обмежити вживання солі та м'яса, їсти овочі та відварений рис, пити багато рідини. Це допоможе підготувати організм.

Основні принципи дієти зводяться до наступного:

• Необхідна чітка послідовність. Змінювати раціон не можна. Меню японської дієти на 7 днів було розроблено так, щоб не тільки схуднути, але і закріпити отримані результати. Не можна змінювати послідовність днів, черговість прийомів їжі.
• Заміна одних продуктів іншими також виключається. Хіба що можна замінювати білокачанну капусту шпинатом і навпаки і пити томатний сік замість томатів.
• Заборонено цукор, солодке, борошняне, здобне, мед.
• Японська солі дієта на 7 днів забороняє вживати сіль. Це допоможе вивести з організму зайву рідину, що допоможе позбутися від набряків і зайвої ваги.
• Необхідно пити багато рідини. За день випивайте не менш двох літрів негазованої води. Чай, кава та інші напої в цей обсяг не включаються.
• Японська дієта може тривати 7 або 14 днів. Варіант, який краще вибрати, буде залежати від того, скільки у вас зайвої ваги. Якщо кількість його велика, варто віддати перевагу більш тривалу дієту. Якщо ж вас турбує лише кілька зайвих кілограмів, буде досить дієти на 7 днів.
• Не можна збільшувати терміни дієти. Вона не повинна тривати більше двох тижнів.
• Дуже важливий плавний вхід в дієту і вихід з неї. День до дієти ви можете зробити розвантажувальний або позбавити себе вечері - це допоможе підготувати організм. Вихід також повинен бути поступовим. Плавно повертайтеся до звичного раціону, акуратно вводячи в раціон нові продукти.

Дієта не тільки допомагає схуднути, але і дає можливість розігнати обмін речовин, переглянути свої харчові звички. Меню цілком просте і звичне для нас, тому організм повинен легко адаптуватися до запропонованої системі харчування.

Проте, не все так просто. Калорійність раціону буде досить низькою, що може спровокувати погіршення самопочуття, слабкість і навіть втрату свідомості. Саме тому один тиждень - оптимальна тривалість дієті. Вагітним і годуючим мамам дієта протипоказана. Інакше можна втратити молоко і позбавити плід необхідних йому поживних компонентів.

Меню японської дієти на 7 днів

Японська дієта на тиждень вважається досить простий, і ніяких екзотичних продуктів в ній не буде. Хоча вона називається японської, раціон буде більшою мірою європейським, ніж азійським. Але все страви варто готувати виключно без солі. Для організму це не буде стресом, так як відсутність солі компенсує риба. Отже, раціон буде будуватися на наступних продуктах:

• риба;
• Відварна курка;
• Відварна яловичина;
• яйця;
• капуста;
• морква;
• кабачки;
• Фрукти (крім винограду з бананами);
• Нежирний кефір;
• Оливкова олія;
• Томатний сік;
• Зелений чай;
• Кава;
• Вода.

Меню японської дієти на 7 днів по днях буде наступним:

• Сніданок: чашка якісного заварного кави без цукру.
• Обід: пара відварених круто яєць, салат з капусти, заправлений оливковою олією, стакан томатного соку.
• Вечеря: приблизно 100 грам смаженої риби.

• Сніданок: чашка кави, шматочок підсушеного житнього хліба.
• Обід: близько 100 грам смаженої або вареної риби, салат з капусти з оливковою олією.
• Вечеря: близько 100 г відвареної яловичини, стаканчик кефіру.

• Сніданок: кава з шматочком підсушеного хліба.
• Обід: 200 грам кабачків, які можна обсмажити або приготувати на пару.
• Вечеря: пара відварених яєць, шматочок вареної яловичини, салат з капустою.

• Сніданок: Кава без цукру.
• Обід: морквяний салат з олією, сире яйце, близько 20 г нежирного сиру.
• Вечеря: будь-які фрукти (крім винограду і бананів).

• Сніданок. Морквяний салат з соком лимона.
• Обід: 100 грам смаженої або відвареної риби, стакан соку томатів без солі.
• Вечеря: фрукти на вибір.

• Сніданок: свіжозаварений кави без цукру.
• Обід: салат з моркви і капусти, половинка вареної курки.
• Вечеря: пара зварених круто яєць, свіжий морквяний салат.

• Сніданок: натуральний зелений чай.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти.
• Вечеря: можна вибрати варіант вечері будь-якого дня окрім третього.

Якщо ви вибрали дієту на 14 днів, то меню другого тижня буде таким же, як і першої.

При цьому важливо кожен день пити достатню кількість рідини - не менше 2 літрів чистої води. Саме води, без урахування чаю і кави. Секрет дієти в тому, що важливо чітко слідувати запропонованому меню. Тому можна роздрукувати таблицю меню японської дієти на 7 днів і повісити його на холодильник - так ви завжди зможете зорієнтуватися і не зірватися.

результати

Отже, що ж ми отримаємо, якщо витримаємо дієту, дотримуючись усіх правил? Підсумкова втрата ваги буде залежати від вашого вихідного ваги. За тиждень ви можете позбутися від 3-7 кг. Додатково ви зможете поліпшити обмін речовин, очистити організм, виробити правильні харчові звички. Дієта дає можливість нормалізувати здоров'я в цілому, що позначиться також на стані шкіри і волосся.

Як правильно вийти з дієти?

Японська дієта 7 днів обіцяє довгострокові результати. Але для цього важливо правильно з неї вийти. Протягом двох днів після дієти важливо постаратися не їсти ввечері і не вживати солодке. Можна дотримуватися такого ж, але менш суворого меню, як під час дієти. Калорійні продукти рекомендується їсти в першу половину дня.

Оригінал японської дієти на 7 днів - хороший спосіб привести себе в форму в короткі терміни. Але, звичайно, пам'ятаєте, що ніяка дієта не допоможе підтримувати бажану форму назавжди. Для цього буде потрібно регулярно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.

Стрімко набирає популярність японська солі дієта для схуднення на 7 днів привертає до себе увагу все більшої кількості сучасних жінок. Розробити меню і побачити приголомшливі результати допоможе пропонована стаття про подібному принципі харчування. У Країні висхідного сонця рідко можна побачити жінку, з пишними формами. У чому секрет японських жінок? Кліматичні умови, генетичний фактор або секрет криється в особливостях японської кухні? І, головне, чи можуть європейські жінки домогтися такого результату? А чому б і ні. Потрібно просто скористатися розробленою японською дієтою на 7 днів. Але, перш ніж зануритися в «східне схуднення», потрібно познайомитися з ним ближче і з'ясувати, які принципи такого харчування, наскільки вони можуть бути застосовані до нашої країни, які переваги, недоліки і протипоказання до такого виду схуднення.

Основні принципи «японського схуднення»

Причиною популярності японської дієти для схуднення є той факт, що японців вважають самої здоровою нацією на планеті. Про це вперто свідчать факти, що в цій країні найбільший відсоток довгожителів, населенню чужі зайву вагу і ожиріння. До того ж, за статистикою, японці рідко хворіють захворюваннями, пов'язаними з серцево-судинною системою, а їх інтелектуальний потенціал вже давно став предметом заздрості всього світу. Крім того, Японці ведуть активний спосіб життя, скоюють піші прогулянки, катаються на велосипеді. Розглянемо основні принципи «японського схуднення» і розберемося в механізмі їх дії.

Всі ці дані зацікавили лікарів і дієтологів, і спонукали їх на вивчення японської системи харчування. Аналізуючи харчовий раціон за цією методикою, дієтологи зійшлися на думці, що тривалість японської дієти для отримання результатів повинна становити 14 днів. У той же час меню розраховується на тиждень, за умови, що з восьмого дня дієту можна почати заново. Таким чином були виведені основні принципи японської дієти для схуднення на 7 днів.

Як працює японська дієта?

Незважаючи на те, що японську дієту на 7 днів багато хто вважає небезпечною, жорсткої та малоефективною, її популярність постійно зростає. Це пов'язано з тим, що бажаючих швидко скинути зайві кілограми за короткий час стає все більше. Давайте розберемося - як працює японська дієта і яких принципів безпеки слід дотримуватися. Секрет таких приголомшливих результатів японської дієти полягає в тому, що люди протягом семи або чотирнадцяти днів вживають продукти з високим вмістом протеїну і вуглеводів, і повністю відмовляються від продуктів, що містять жири. Таким чином, знижується добова норма калорій, яка необхідна для нормальної життєдіяльності.

Справа в тому, що, сідаючи на будь-яку дієту, людина намагається помітно скоротити обсяг споживаної їжі. Однак звичка їсти багато і ситно негативно позначається на різкій зміні харчового раціону, організм відчуває стрес, що не дозволяє захистити організм від постійного відчуття голоду. Японська дієта на 7 днів гарантує стійкий результат, так як страви, що входять до списку дозволених, досить ситні, оскільки багаті білками і протеїнами. Маленькій порції вистачить для того, щоб вгамувати голод і заповнити сили, але при цьому худне не з'їсть зайві калорії.

Меню японської дієти на 7 днів: що і як можна їсти?

Щоб харчування по японській дієті було збалансованим, важливо включати в свій раціон правильні продукти. Важливими складовими японської дієти є морепродукти, рис, овочі і фрукти (крім бананів і винограду), відварене м'ясо, яйця, оливкова олія, кисломолочні та соєві продукти. Меню японської дієти на 7 днів в приблизному його варіанті представлено на цій сторінці далі. Розказано про те, як і що можна в принципі є, а від чого слід відмовитися.

Щоб результат від дієти не змусив себе довго чекати, необхідно харчуватися маленькими порціями, випивати достатню кількість води, щоб виводити шлаки з організму.

Для зручності рекомендується скласти тижневе меню японської дієти і строго дотримуватися такої системи харчування. Досвідчені худнуть радять перед початком процесу схуднення купити все необхідне для приготування страв, щоб потім не було необхідності ходити в магазин і спокушатися на заборонені продукти. Зразкове меню на 7 днів по японській дієті наведено нижче.

Японська солі дієта є дуже жорсткою і складною. Щоб легше було її переносити, необхідно неупереджено йти до наміченої мети. Щоранку натщесерце слід випивати стакан води з невеликою кількістю лимонного соку (приблизно столова ложка на склянку). Це сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму, покращує процеси метаболізму.

День перший

Сніданок: зелений чай або кава, напої слід пити без додавання цукру і / або молока;

Обід: 2 відварених курячих яйця, капустяний салат або тушкована в томаті капуста без м'яса, стакан томатного соку без додавання солі;

Вечеря: 200 грамів звареної або протушенние риби.

День другий

Сніданок: невеликий шматочок чорного або житнього хліба, можна взяти хліб з висівками, кава без додавання цукру і молока;

Обід: 200 грамів відвареної риби, капустяний салат з оливковою олією, стакан томатного соку без додавання солі;

Вечеря: 100 грамів відвареного м'яса і склянку кефіру.

день третій

Сніданок: кава без цукру і молока, галетное печиво (2-3 штуки);

Обід: смажені овочі в рослинному маслі (крім картоплі);

Вечеря: 200 грамів відвареного м'яса, капустяний салат, 2 яйця круто.

день четвертий

Обід: 200 грамів відвареної риби, склянка томатного соку без додавання солі;

день п'ятий

Сніданок: 100 грамів погашених овочів, кава без цукру і молока;

Обід: 200 грамів відвареного пісного м'яса, стакан томатного соку без додавання солі;

Вечеря: 200 грамів будь-яких фруктів крім бананів і винограду.

день шостий

Сніданок: кава без цукру і молока;

Обід: несолоне куряче м'ясо (300 грамів), капустяний салат з рослинним маслом, стакан кефіру;

Вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 грамів тушкованих овочів (крім картоплі).

день сьомий

Сніданок: зелений чай;

Обід: 200 грамів відвареного пісного м'яса;

Вечеря: 200 грамів відвареного несолоного пісного м'яса, капустяний салат з рослинним маслом, стакан кефіру.

В кінці тижня ваги покажуть відповідь в 5-7 кілограмів. Якщо необхідно скинути більше, то необхідно піти на друге коло японської дієти. Після цього обов'язково слід зробити перерву і до повторного повернення до цієї методики боротьби із зайвою вагою приступити не раніше, ніж через півроку.

Результати, переваги та недоліки японської дієти

Будь-які переваги і недоліки слід розглядати крізь призму досягнення поставленої мети. Результати японської дієти для схуднення на 7 днів вражають швидкістю набуття стрункості за рахунок видалення надлишкової кількості рідини з організму. Як правило, за тиждень втрачається від 5 до 7 кг ваги. До переваг японської дієти відносяться стрімке зниження маси тіла, виведення шлаків і токсинів з організму, поліпшення метаболізму в організмі. За рахунок схуднення нормалізується робота суглобів, в тілі відчувається легкість. До того ж в плані фінансової витратності японська дієта відноситься до недорогих, в порівнянні з іншими методиками.

Недоліки японської дієти полягають в її жорсткості і не стабільності результатів. Відсутність жирів і солі в тижневому раціоні сприяє виведенню зайвої рідини з організму, за рахунок чого і відбувається швидке зниження ваги. Як тільки ці продукти повертаються в раціон харчування, вага знову починає рости. Щоб спробувати загальмувати цей процес, необхідно правильно виходити з дієти і включати заборонені продукти в меню поступово, якщо немає можливості відмовитися від них зовсім.

Вихід з японської дієти

Щоб по закінченню тижневого «голодування» і схуднення кілограми не повернулися назад, з дієти потрібно правильно вийти. Вихід з японської дієти повинен бути плавним і поступовим. Наступні правила допоможуть закріпити отриманий від японської дієти на 7 і більше днів результат.

1. Різко міняти раціон харчування не рекомендується, додавати заборонені або обмежені продукти слід поступово, маленькими порціями.
2. Під час адаптації організму до нових умов харчування сіль і цукор слід вводити поступово, так як ці продукти здатні затримувати рідину в тканинах і трансформуватися в жирові відкладення.
3. У перші кілька тижнів вечерю потрібно робити таким, яким він був під час дієти, тобто білковим. Є за 2 години до сну заборонено.
4. Мінімальний період адаптації організму після японської дієти - 15 днів.

Кому протипоказана японська дієта

Як би всім хотілося схуднути, але існує ряд протипоказань, згідно з якими сідати на японську дієти заборонено, оскільки загрожує погіршенням стану здоров'я. До групи ризику, кому протипоказана японська дієта, відносяться:

• вагітні та жінки;
• діти до 18 років;
• люди, які страждають на цукровий діабет;
• люди з хронічними захворюваннями і хворобами в гострій формі.

Процес схуднення на японській дієті у кожного буде відбуватися по-різному, так як кожен організм має свої відмінні риси. Щоб надовго закріпити отриманий результат, після дієти необхідно переглянути принципи свого харчування, виключити жир і прості вуглеводи, обмежити споживання солі. Це допоможе не тільки залишатися в гарній фізичній формі, але і оздоровити весь організм.

Без солі дієта 7 днів допоможе вам швидко знизити вагу, і не тільки - адже зайва вага не повернеться! Без солі дієта ефективна. Це жорстка дієта через неможливість змінювати раціон харчування.

Переваги і недоліки дієти без солі 7 днів

переваги:

- Швидке зниження ваги;

- Організм звикає до даної дієті за пару днів;

- Обмін речовин прискорюється;

- Вага нормалізується надовго;

- Дієта сприяє позбавленню від набряків;

- Дієту можна дотримуватися вагітній жінці, але не довше тижня.

недоліки:

- Режим харчування 3-разовий;

- Добова калорійність невелика;

- Дієту заборонено дотримуватися людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи.

Підготовка організму до солі дієті

Заборонені продукти:

• алкогольні напої,

Солі дієту 7 днів дотримуватися просто, так як у багатьох продуктах є достатня людині кількість солі.

Можна вживати практично всі продукти, але не можна солити їжу. В цьому випадку ви досягнете висновки надлишків рідини з організму (у вас не буде набряків, не підвищуватиметься тиск).

Але, не варто забувати і про те, що сіль потрібна людині, через її участі в біохімічних процесах, забезпеченні життєдіяльності організму. Лише в кількості шести - восьми грам. В організмі не повинно бути ні дефіциту солі, що не її надлишку.

Заборонені продукти без солі дієти

• мариновані огірки,

  мариновані томати,

  заправляємо салат тільки рослинною олією,

  овочі їмо парові,

  курячу грудку відварену,

  можна їсти нежирний сир,

• Якщо хочете солоне - вживаємо 1 ст.л. соєвого соусу без солі.

Порада: недосолюйте їжу, щоб не було спраги, за рахунок цього ви позбудетеся від затримки рідини організмом.

раціон

Перший день

Обід: пара яєць, зварених круто, морквяний салат із заправкою з рослинної олії.

Вечеря: відварна риба, морквяний салат із заправкою з рослинної олії.

Другий день

Обід: двісті грамів підсмаженої риби, салат з капусти з рослинним маслом.

Вечеря: двісті грамів відвареної яловичини, келих знежиреного кефіру.

Третій день

Сніданок: стакан кави без цукру.

Обід складається з: морквяного салату з рослинним маслом, сирого курячого яйця.

Вечеря: пара яблук.

Четвертий день

Сніданок: стакан кави без цукру, скибочка житнього хліба.

Обід: підсмажений на рослинній олії кабачок.

Вечеря: два відварних курячих яйця, двісті грам яловичини, салат з білокачанної капусти.

п'ятий день

Сніданок: свіжа потерта морква з соком лимона.

Обід: келих томатного соку, відварна риба.

Вечеря: пара яблук.

шостий день

Сніданок: стакан кави без цукру.

Обід складається з: 1/2 відвареної курочки, салату (білокачанна капуста, свіжа морква).

Вечеря складається з: морквяного салату з рослинним маслом, двох варених курячих яєць.

сьомий день

Сніданок: стакан несолодкого зеленого чаю.

Обід складається з: двохсот грам відвареної яловичини, пари будь-яких фруктів.

Вечеря складається з: 1/2 відвареної курочки, салату (білокачанна капуста, свіжа морква).

Можна схуднути за тиждень, прибравши лише один продукт з раціону. Про шкоду солі для фігури в статті.

Людина почала солити свою їжу з давніх часів, навіть не усвідомлюючи, що ця смакова добавка необхідна організму для правильної роботи. Поступово золу, спочатку використовувалася в якості спеції, замінили звичної сучасної сіллю, але з часом люди стали додавати її в усі, що тільки прийде в голову, причому у великих кількостях. Деякі перевищують добову норму споживання цієї добавки в 6 і більше разів, а в результаті страждають від проблем зі здоров'ям і надмірної ваги, не знаючи, кого в цьому звинувачувати.

Без солі дієта на 7 днів (меню дивіться нижче) може позбавити від необхідності споглядати в дзеркалі повну фігуру - потрібно тільки дотримуватися всіх правил методики протягом тижня.

Суть і особливості

Сіль одночасно і важлива, і шкідлива для організму: вона насичує його корисними речовинами, без яких правильна робота органів неможлива, але при цьому сприяє затримці рідини, яка утворює набряки. Через них фігура може здаватися повніше, ніж вона є насправді.

важливо:Для бажаючих схуднути сіль шкідлива ще й тим, що сприяє посиленню апетиту, а в великих кількостях негативно впливає на обмін речовин.

Якщо, наприклад, вибрати дієту, яка пропонує меню з низькокалорійних продуктів, але не забороняє використання смакової добавки, то результати будуть не такими, як хотілося б.

Сучасна людина, що не замислюються про правильне харчування, споживає сіль у великих кількостях. Майонез, кетчуп, соєвий соус, приправи, використовувані при приготуванні страв, фаст-фуд, консерви і снеки - все це здається не дуже вже солоним, але насправді шкодить здоров'ю. Навіть домашні соління й маринади, заготовлюють на зиму, містять в собі велику кількість шкідливої ​​добавки.

Це не означає, що потрібно повністю виключити сіль зі свого раціону - потрібно лише знизити її кількість до такого, яке не призведе до неприємних наслідків.

Адже її надлишок може спричинити не тільки зайвими сантиметрами, а й захворюваннями серцево-судинної і видільної системи.

Вважається, що для нормального функціонування організму дорослій людині потрібно споживати 15 г солі на добу, причому 10 г він отримує з натуральних продуктів - м'яса, риби, хліба, злаків і т.д.

важливо:Виходить, що кожен день можна додавати в страви всього 5 г солі, що дорівнює половині чайної ложки.

Без солі дієта на 7 днів покликана підготувати людину до переходу на раціональне використання цієї смакової добавки в повсякденному меню. Під час схуднення вона і зовсім не використовується при готуванні, що дозволяє позбутися від тих шкідливих накопичень, які відкладалися роками. Це можна робити тільки на короткий проміжок часу, не більше 2 тижнів, оскільки в іншому випадку недолік корисних речовин негативно позначиться на стані.

Якщо просто виключити сіль з раціону, то можна позбутися лише від набряків, але надмірна вага так і залишиться зі своїм володарем. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, без солі дієта пропонує ще і на нетривалий термін змінити меню в сторону низькокалорійних продуктів.

Методика допомагає швидко і ефективно позбутися від надмірної ваги, але при цьому витримати її можуть не всі. Причина в тому, що меню включає всього 3 прийому їжі, причому сніданок замінюється напоєм, а основна частка калорій доводиться на обід і вечерю.

принципи

Щоб відновити водно-сольовий баланс, під час дієти потрібно пити рідину у великих кількостях, причому перевага віддається чистій воді - кип'яченої або фільтрованої, але не мінеральної. В день потрібно випивати не менше 8 склянок води, причому можна розділити їх таким чином: 1 стакан натщесерце, по 1 склянці за 20 хвилин до кожного прийому їжі, по 0,5-1 склянці після кожної чашки чаю або кави і 1 стакан за 2 години до сну.

Крім того, солі дієта на тиждень передбачає дотримання наступних правил:

важливо:Цукор теж доведеться виключити з меню на весь час дієти, причому не тільки в чистому вигляді - будь-які кондитерські вироби теж знаходяться під забороною.

Спочатку буде складно відмовитися від солі, адже організм звик отримувати її в великих кількостях, а будь-які зміни вимагають часу. Щоб обдурити свої смакові рецептори, можна замінювати цю смакову добавку іншими. Наприклад, можна використовувати натуральні спеції - базилік, орегано, каррі, кардамон, імбир і т.д.Також можна робити страви смачніше за допомогою свіжої та замороженої зелені, цибулі, часнику і лимонного соку.

Меню

Перед початком важливо налаштуватися на правильний результат. Меню на тиждень дієти без солі дозволяє позбутися від набряклості і всього пари зайвих кілограмів, в число яких входить не тільки жир, але і вміст кишечника. Зовнішні зміни будуть помітні - фігура візуально стане стрункішою, але не варто надихатися завчасно. За тиждень серйозних результатів досягти не вийде, як би цього не хотілося, але зате можна дати своєму організму можливість розвантажитися, а разом з тим відчути легкість, яка допоможе усвідомити необхідність кардинальних змін в харчуванні.

Меню дієти без солі на тиждень:

• 1 день - на сніданок чашка кави, чаю, трав'яного відвару, домашнього компоту або свіжовичавленого соку без цукру, при бажанні можна додати в напій часточку лимона або тертий імбир, на обід 2 зварених круто або некруто курячі яйця, терта свіжа морква з яблуком або родзинками , на вечерю філе минтая, приготоване на пару, салат зі свіжих овочів і зелені;
• 2 день - на сніданок будь дозволений напій, кілька сухариків з чорного хліба або дієтичних хлібців (краще рисових), на обід варена без шкірки і жиру курка, тушковані овочі, на вечерю варена біла риба або морепродукти, стакан нежирного кисломолочного напою - кефіру, йогурту або ряжанки;
• 3 день - на сніданок будь дозволений напій, на обід салат з моркви, яєць і вареної червоної квасолі (НЕ консервованої), на вечерю 1 грейпфрут, апельсин або 2 зелені яблука;
• 4 день - на сніданок будь дозволений напій з дієтичними хлібцями або домашніми сухариками, на обід запечені в духовці кабачки, шматочок вареної курки, на вечерю варені яйця і салат зі свіжих овочів і зелені;
• 5 день - на сніданок будь дозволений напій, на обід салат з огірків, болгарського перцю і томатів, шматочок нежирної яловичини, приготованої на пару, на вечерю будь-які несолодкі фрукти;
• 6 день - на сніданок будь дозволений напій з хлібцями або сухариками, на обід парове куряче філе без шкірки і жиру, тушкована брокколі, на вечерю салат з моркви, яєць і вареної червоної квасолі;
• 7 день - на сніданок будь дозволений напій, на обід фруктовий салат під маложирним кефіром і шматочок вареної нежирної яловичини, на вечерю варені яйця і склянку нежирного кисломолочного напою.

Під час дієти не можна займатися важкими фізичними навантаженнями, оскільки в раціоні відсутня сіль, необхідна для підтримки водно-сольового балансу спортсменів. Під час тренувань рідина покидає організм швидше разом з потом, те ж саме стосується і спекотної пори року.

важливо:Дієту можна дотримуватися вагітним і годуючим матерям, людям із захворюванням шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та видільної системи, а також при наявності психічних відхилень.

Результати та відгуки

За тиждень безсольової дієти можна скинути до 5 кг зайвої ваги, причому найбільш інтенсивним буде схуднення в перші кілька днів.

Це пояснюється тим, що в цей час з-за різкого переходу до нового раціону без смакової добавки рідина буде залишати організм в прискореному режимі. Результат дієти залежить також від схильностей організму і початкової ваги - чим він більший, тим більше вдасться скинути.

Залежно від отриманого ефекту люди по-різному відгукуються про цю методику. Наприклад, дівчина Ксенія пише: «Після пологів треба було терміново худнути, тому що за вагітність сильно поправилася. Вирішила, якщо вже на грудному вигодовуванні майже нічого не можна їсти, можна сісти на дієту. Покопавшись трохи, вибрала бессолевую. За тиждень скинула 4 кг, вирішила повторювати щомісяця ».

Інша дівчина, Еліна, пише: «Захотіла схуднути до дня народження, але часу було обмаль. Порадили солі дієту. Спочатку вона здалася привабливою, але на ділі виявилося дуже складно. Чи не витримала - зірвалася на 5 день. За цей час скинула 2 кг, але цілі, на жаль, не досягла ».

висновки

Без солі дієта для схуднення на 7 днів дозволяє зрозуміти, що потрібно зробити для схуднення. Не всім потрібно обмежувати вживання солі - деяким варто звернути увагу на калорії або вуглеводи. Але якщо за тиждень дієти без солі вдалося досягти хороших результатів, то вона може стати відправною точкою на шляху до здорового харчування, а це тягне за собою позбавлення від зайвих кілограмів.

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайвої ваги. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився в XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки і якісь змови. Ефект був короткочасний, або був відсутній взагалі. Коротше, відчай, депресія і практично смиренність зі своїм величезним вагою. Але одного разу я натрапила на ... шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало - шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповз вниз !! Це схоже на містику, але це так. Я стала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваше, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

Без солі дієта - одна з найпопулярніших методик в світі. Всього за 2 тижні можна прибрати від 8 зайвих кілограмів. Дієта передбачає не просто відмову від солі, як багато хто робить висновки з назви, а суворе вибудовування самої системи харчування. Раціон складається з доступних і простих продуктів, він відносно різноманітний, простий, але не завжди ситний. Присутні важливі правила, дотримання яких дасть гарантований результат.

зміст:

Механізм дії безсольових дієт

Безсольових дієт дуже багато, вони відрізняються тривалістю, різновидом меню, складністю. Всі системи спрямовані на втрату води. Організм починає швидко виводити зайву рідину, скорочуються обсяги, знижується вага. Навіть при вживанні звичайних страв можна побачити зміни. Але утримати досягнутих результатів при безграмотному харчуванні буде складно. Щоб дійсно схуднути, потрібно скоротити калорійність. Тільки в цьому випадку слідом за водою почне йти жировий прошарок.

Другим важливим фактором є складання меню з корисних, які допомагають продуктів. Вони повинні містити білок і клітковину, які також сприятимуть очищенню організму, збереженню м'язової маси. Не можна вживати під час дієти синтетичну їжу і добавки, що ускладнюють роботу травної і видільної систем.

Переваги і недоліки дієти без солі

Головне достоїнство дієти - швидке зниження ваги. При виключення солі з раціону худнуть абсолютно все люди. Кількість скинутих кілограмів прямо залежить від зайвої рідини в організмі, а також первинних даних. Найбільших втрат припадають на перші 3-5 днів. Далі інтенсивність знижується, але відбувається безпосереднє спалювання жиру. Саме тому не варто вибирати короткострокові дієти, тривалість яких не перевищує 7 днів.

Інші плюси:

1. Розроблене меню дієти. Нічого не потрібно вважати, придумувати, складати.
2. Прості продукти. Основа раціону складається з доступних, легких у приготуванні страв.
3. Зменшується навантаження на внутрішні органи: печінку, нирки, серцево-судинну систему.
4. Ідуть набряки і обсяги, тіло швидко підтягується.

Без солі дієта на 14 днів різноманітна, але переноситься складно. Прісні страви не всім до смаку, що є істотним мінусом. З'їсти за один раз 200 г м'яса або риби без звичних спецій складно, з часом спотворюється смак. Ще один недолік цієї системи - часткове повернення рідини, якого не уникнути при введенні солі.

Відео: Олена Малишева про сіль

Основні правила

Не можна плутати дні, ефективність дієти без солі при цьому знижується. Заборонено самовільно замінювати один продукт іншим, навіть при його меншої жирності або калорійності. Слід заздалегідь вивчити раціон. При непереносимості основних страв варто відмовитися від дієти.

Всі правила:

1. Регулярне вживання води. На дієті без солі організм втрачає рідину і дуже важливо її заповнювати. Всі 14 днів потрібно випивати не менше 2 літрів на добу.
2. Виняток цукру, соєвого соусу. Також варто звернути увагу на готові приправи, в яких часто міститься сіль.
3. Виняток продуктів з крохмалем, з овочів дозволена тільки морква, капуста.
4. Виняток всіх напоїв, крім кави, зеленого чаю, чистої води. Мінеральна вода на дієті без солі заборонена.

Варто запам'ятати:Не потрібно боятися, що виключення солі негативно позначиться на організмі. У малих кількостях вона міститься у всіх продуктах, за 14 днів серйозного розладу трапитися не може.

Страви і продукти без солі дієти

Кава вживається щодня, його потрібно варити самостійно, не можна додавати цукор, молоко або вершки. Фортеця регулюється на свій смак. Розмір чашки - 150 мл. Якщо немає проблем зі здоров'ям і потрібно підбадьоритися, то дозволяється випити 2 порції.

Що можна їсти:

1. М'ясо. Варто віддавати перевагу нежирної яловичині, телятині. Виключити з раціону свинину, баранину, козлятину.
2. Курка. Використовувати в їжу біле м'ясо з грудки або стегно, але шкіру бажано прибрати. Можна заміняти індичкою.
3. Капуста. Спочатку в безсольових раціоні присутні білокачанна сорти. Але не заборонено використовувати червоні види капусти, кольрабі. Овоч вживається в свіжому вигляді.
4. Морква. Можна вживати в свіжому вигляді або відварювати. Перший варіант кращий, так як в сирому корнеплоде більше клітковини.
5. Риба. Сорт і ступінь жирності значення не мають, можна вибирати річкові або морські види. Також дозволено заміняти морепродуктами.
6. Натуральний йогурт. Можна замінити кефіром або сиром до 5% жирності.
7. Фрукти. Використовуються тільки свіжі плоди з невисоким вмістом цукрів: яблука, груші, сливи. Ягоди, банани, фініки, сухофрукти вживати не можна.
8. Томатний сік. Напій потрібно пити без солі, бажано готувати самостійно. Але можна замінити аналогічною кількістю свіжих помідорів.

Всі страви без солі дієти повинні готуватися дієтичними способами: варіння у воді або на пару, допускається запікання на грилі або в духовці без використання масла. Але його можна додавати в капустяні і морквяні салати з розрахунку 1 ч. Л. на один прийом їжі. Бажано вибирати корисні жири, наприклад, лляне масло, оливкова.

Важливо!Бульйони після варіння риби або м'яса вживати не можна. Наситити рідина не зможе, але в ній міститься непотрібний жир.

Детальний меню

Меню дієти без солі розраховане рівно на тиждень, далі з 8 по 14 день коло повторюють, дотримуючись все тим же правилам. Якщо сніданок у якомусь дні не позначений, то він складається тільки з чашки чорної кави. Не рекомендується вживати розчинні напої швидкого приготування, так як в них часто присутні добавки у вигляді смажених злаків.

Перший день

обід: 2 яйця, салат з капусти, 200 мл томатного соку
вечеря:відварна риба, салат з капусти

Другий день

сніданок:сухарик або висівковий хлібець, кава
обід: 200 г парової риби, салат з капусти (необмежену кількість)
вечеря: 200 г яловичини, 100 мл йогурту

Третій день

обід: 2 яйця, апельсин, овочевий салат
вечеря: 200 г м'яса, 300 г цвітної капусти

Четвертий день

обід: 3 моркви, яйце
вечеря:несолодкі фрукти (необмежену кількість)

п'ятий день

сніданок:салат з моркви з соком лимона
обід: 300 г риби, 200 мл томатного соку
вечеря: 200 г курки, салат з капусти

шостий день

сніданок:зерновий хлібець, кава
обід: 200 г курячої грудки, салат з моркви
вечеря: 2 яйця, свіжа капуста

сьомий день

сніданок:чай, сухар
обід: 200 г риби, 2 моркви
вечеря: 200 г курки, свіжа капуста з лимонним соком

Як урізноманітнити раціон дієти без солі

Виняток солі - не привід відмовлятися від смачних страв. При правильному підході навіть раціон нудною дієти можна урізноманітнити. Заборонено вживання солі і цукру, але не інших спецій.

Що можна використовувати:

• свіжу і сушену зелень, в тому числі прованські трави;
• лимонний сік;
• прянощі (ваніль, корицю, гвоздику);
• спеції (перець, імбир в будь-якому вигляді, коріандр).

М'ясо, птицю, рибу можна заздалегідь маринувати перед запіканням або гасінням, блюдо вийде смачніше, дієта веселіше. Салати зі свіжих овочів також дозволено приправляти спеціями, лимонним соком. З фруктів готують салати, смузі з додаванням кориці і інших прянощів, дозволених при дієті без солі.

Протипоказання до дієти

Без солі дієта протипоказана при нестабільному артеріальному тиску. Щоденне вживання натуральної кави протягом 14 днів може погіршити ситуацію. Напій можна приймати при будь-яких серцево-судинних захворюваннях.

Інші протипоказання до солі дієті:

• захворювання печінки, нирок;
• вагітність;
• дитячий вік;
• захворювання шлунково-кишкового тракту.

При наявності будь-яких хронічних захворювань перед низкосольовою дієти варто проконсультуватися з лікарем. З огляду на низьку калорійність раціону не варто дотримуватися наведеного раціону більше 14 днів. Небажано використовувати цей метод для схуднення в літню пору року, коли організму потрібно більше солі, ніж зазвичай.

Відео: Чи варто зовсім відмовлятися від солі