Кажуть, що звичка формується десь за місяць. Ми вже розповідали тобі про те, а тепер у нас більш оптимістична тема: як сформувати корисні звички. Якщо ти хочеш завести звичку робити щось хороше, це вимагає цілеспрямованості і, не побоюся цього слова, культивації. Тому варто кидати собі виклик протягом як мінімум 30 ній, щоб результат став помітний. Так, це нелегко. Щоб визначити, чи потрібно тобі вплутуватися у все це, запитай себе: «Ким я хочу бути через п'ять років?» Які звички тобі в цьому допоможуть? Краще почни змінюватися зараз, і твоє життя почне змінюватися разом з тобою!

Ніколи не пізно стати краще, так що вибери один або відразу декілька пунктів і починай прямо сьогодні! Веди записи про свій прогрес, розкажи про це друзям і продовжуй розпочате. Попереджаємо: якщо ти вибереш для себе занадто багато звичок одночасно, ти можеш провалитися - так що не перестарайтеся.

1. Кожен день пиши або говори якій-небудь людині, що тобі в ньому подобається (Просто)

Ти можеш висловлювати це як усно, так і письмово: в записці, смс або по електронній пошті. Це відмінний спосіб дати зрозуміти, що ця людина тобі небайдужий. Ми так часто фокусуємося на поганому, що забуваємо говорити про хороше. Так ти по-любому зробиш чийсь день хорошим, не витративши на це зусиль.

2. Кожен день заговорювати з незнайомцем (Складно)

Оце круто! Допомагає побороти боязнь заговорити з кимось першим. У тебе бувало таке, що ти хочеш підійти до когось і боїшся, а тому переконуєш себе, що насправді тобі цього зовсім не хочеться? Розпрощався з цим безпідставним страхом! Якщо ти 30 разів заговориш з незнайомцями, ти в результаті усвідомлюєш, що люди - це просто люди, і немає нічого страшного в тому, щоб заговорити з кимось, кого не знаєш.

3. Робити по фотографії кожен день (Складно)

Це стане складним вже до кінця випробування, тому що у тебе почнуть закінчуватися ідеї. Зате так можна зробити справжній фотощоденник - дуже цікава справа!

4. Щоденна переоцінка своєї думки(Середньо)

Дуже корисно, до речі, переосмислювати власні переконання і таким способам позбавлятися від забобонів та іншого мракобісся, очищаючи розум для нових переконань - більш актуальних, краще застосувати до життя.

5. Щоденна півгодинна прогулянка (Просто)

Гуляти корисно для здоров'я, це розслабляє і служить джерелом натхнення. А ще це легко і абсолютно безкоштовно! Під час прогулянки дуже цікаво розглядати інших людей, розмірковуючи про те, чим вони схожі і чим різняться - між собою і конкретно з тобою. Так ти розвинеш в собі спостережливість і здатність співпереживати.

6. Виділи час, щоб похвалити себе (Просто)

Ти любиш себе? Ти утішаєш себе після того як зробиш помилку? Дуже можливо, що ти дуже вимогливий і суворий до себе. Це все тому, що наше суспільство встановлює для людей такі високі стандарти, яких практично неможливо досягти. І тому ми часто думаємо, що недостатньо гарні, що ми чогось там не заслуговуємо. Це щось на зразок самобичування, яке часто порівнюють з самознищенням - а це зовсім інше явище, спрямоване на зворотну реакцію оточуючих. Загалом, ні те ні інше не добре. А це вміння навчить тебе приймати тебе таким, який ти є - навіть з недоліками, які тобі не дуже подобаються. Ти станеш рідше в собі розчаровуватися і почнеш приймати свої недосконалості як невід'ємну частину життя. А ще від твого ставлення до себе залежить і те, як тебе сприймають інші.

7. Кожен день пробуй новий рецепт (Середньо)

Якщо хочеш навчитися готувати, тобі потрібно одне: практика, практика і практика! Кинь собі виклик: кожен день пробуй новий рецепт, і ти вивчиш нові техніки та інгредієнти. А ще так можна позбутися від і перетворити їх в здорові.

8. Відмовся від алкоголю, нікотину та інших наркотиків на місяць (Індивідуальна ступінь складності)

Ти не пам'ятаєш, коли в останній раз приходив з вечірки тверезим? А ти взагалі можеш розважатися, не перебуваючи під впливом речовин, що змінюють твоє сприйняття? Це крутий виклик, щоб навчитися протистояти соціальному тиску.

9. Напиши розповідь довжиною в 50 000 слів за місяць (Складно)

Коли-небудь мріяв написати книгу? Зроби це. Зроби це за місяць.

10. Навчися малювати людське обличчя за місяць (Середовищі)

Ми вже розповідали тобі,. Використовуй наш мануал, якщо все ще хочеш цього навчитися - практикуйся кожен день, без вихідних! Кинь собі виклик - і ти здивуєшся, яких успіхів доб'єшся за 30 днів.

11. Дивись документальні фільми кожен день (Просто)

Завжди мріяв розширити кругозір? На щастя, на дворі XXI століття, епоха комп'ютерів, безлімітного Інтернету і торрент-трекерів! Ти можеш знайти в мережі масу документальних фільмів і дізнатися мало не все про все.

12. У день прочитується главу книги (Просто)

Так-так, ми в курсі: читати корисно, вистачить просиджувати за комп'ютером і псувати очі, зіпсуй їх книгою, будеш начитаним. Якщо у тебе до цього зовсім душа не лежить - прочитується в день хоча б по голові. По одній. Легко ж, правда? Нехай це перетвориться в приємне проведення часу: влаштуйся в кріслі, налий собі чаю або кави, включи ембієнт.

13. Вивчи цікавить тебе предмет за місяць (Складно)

Завжди хотів розбиратися в зоопсихології? Філософії? Історії зарубіжної літератури середніх віків? Займися самоосвітою! Обери тему, розроби план - і в путь!

14. Кожен день добирайся до університету або роботи новою дорогою (Просто)

це гарний спосібкраще пізнати своє місто, а ще розібратися в всілякої транспортних маршрутах - особливо якщо ти недавно переїхав. А ще ти перетвориш рутину в пригода і звернеш увагу, скільки цікавого таїться в, здавалося б, звичних місцях.

15. Читай по статті на Brodude кожен день (Просто)

Відмінний спосіб отримувати натхнення і нові ідеї - і просто веселитися!

16. Відмовся від ЗМІ на місяць (Середньо)

Не дивися телевізор і припини читати газети і новинні сайти. Обмежся читанням, скажімо, п'яти блогів. Заблокуй свої акаунти в соцмережах. Припини перевантажувати себе інформацією, живи просто. Ти здивуєшся, скільки у тебе з'явиться вільного часу!

17. Кинь на місяць шкідливу звичку (Складно)

Ти палиш? Завжди бачиш лише негативну сторону речей? У тебе низька самооцінка? Ти їж фастфуд? Занадто багато граєш в відеоігри? Кинь що-небудь на місяць і замість цього вибери собі щось з нашого списку.

18. надихає щодня (Просто)

Дослідження показали, що люди, які мають джерела натхнення, завжди більш щасливі, приємні, продуктивні і не сходять зі свого шляху, якщо зустрічають труднощі. Так що роздрукуй якусь цитату І покладеш її до дзеркала. Заведи собі надихаюче відео і помісти його на домашню сторінку. Читай мантри. Заведи собі життєві принципи. Коротше кажучи, кожен день надихайте себе!

19. Приймай холодний душ щодня (Середньо)

Холодний душ піднімає настрій, позбавляє від стресу і хвороб, які він викликає, зміцнює імунну системуі корисний для шкіри.

20. Думай про досягнення, які хочеш зробити за найближчі 30 років - по року в день (Складно)

Це справжня шокотерапия! Ти не зможеш відповісти собі на це питання, поки не осмислиш, яка твоя життя і в який бік вона, ймовірно, буде розвиватися. До речі, привід якось змінитися, задуматися про власний прогрес. І зайнятися самоаналізом.

21. Вправляйся в чомусь кожен день (Просто)

Ти можеш вибрати для себе будь-який навик і практикуватися в ньому. Наприклад, я все життя хотів навчитися верстати журнали і ніяк не міг завершити навчання. Ось і спробую. А також є маса всього: танці, готування, - фантазуй!

22. Ходи по сходах, не користуючись ескалаторами і ліфтами (Просто)

Іноді я дивлюся на ці ескалатори в торгових центрах, і вони здаються мені смішними. Особливо коли по ним їдуть товстуни. Занадто ліниві, щоб зайвий раз поворухнутися. Так що ходи по сходах кожен раз, коли тобі надасться така можливість. Це корисно для здоров'я і не виглядає смішним.

23. Рано прокидайся кожен день (Середньо)

Ще Аристотель говорив, що прокидатися до сходу сонця корисно для здоров'я, добробуту і мудрості.

24. Веди щоденник (Середньо)

Дуже добре залишати записи на пам'ять, а ще це корисно для самоаналізу. Потім буде дуже приємно перечитати це і повернутися в минуле, згадати свої золоті деньки.

25. Чи не брехати цілий місяць (Складно)

Ось це виклик! Припини обманювати себе і оточуючих, говори від щирого серця. Це дуже розвине твою особистість: ти почнеш дійсно міркувати про світлі речі, щоб не доводилося брехати.

26. Поєднуй ці виклики (Просто)

Фотографуй себе читає різні книжки в різних місцях. Пройди 10 000 кроків по новому маршруту і по дорозі заговори з незнайомцем - запитай у нього який-небудь рецепт. Кожен день кидай собі новий виклик - на один день. Прокинься, щоб помедитувати і похвалити себе. А наостанок - холодний душ!

27. Щодня роби те, що тебе лякає (Складно)

Страх - це те, що не дає тобі стати краще. Єдиний спосіб подолати його - піти йому назустріч.

28. Чи не скаржитися (Складно)

Упевнений: з першого дня це у тебе не вийде. Навіть якщо ти такий весь із себе позитивний хлопець, складно не відчувати негативних почуттів весь день. Чи не переймайся, якщо провалишся: все приходить з практикою. Дуже хороший спосіб навчитися тримати свої думки під контролем.

29. Медитуй кожен день (Середньо)

Кращий час - відразу після пробудження або перед відходом до сну. Дуже корисно!

30. Щодня роби щось безкорисливо (Просто)

Озирнись і допоможи комусь, хто заслуговує або навіть не заслуговує твоєї доброти. Допоможи сусідці винести сміття. Дай грошей бездомному. Роби записи про це.

Дрейфувати цілими днями з повною відсутністюмети і сенсу. Вам це знайомо? Чому б не кинути виклик рутині і пошукати щось таке, що зробить вас щасливішим. Те, що змусить вас з натхненням прокидатися вранці? Що змушує відчувати себе по-справжньому живим? Включіть у свій план щось нове і незвідане.

Зробіть перший крок

Як говорив Лао-цзи, кожна подорож в тисячу миль незмінно починається з одного кроку. Незалежно від величини ваших амбіцій, ви ніколи не досягнете мети, якщо не зробите перший крок і почнете роботу. Якщо хочете написати роман, пробігти марафон або вивчити нову мову- почніть сьогодні.

Зв'яжіть себе зобов'язаннями

У зв'язку з нестачею часу, енергії або мотивації, в кінцевому підсумку мрії та цілі відкладаються на «потім». Щоб прискорити справи, візьміть на себе зобов'язання змінити життя сьогодні. Запишіться в волонтери, купіть абонемент у фітнес-клуб або зареєструйтеся на сайті знайомств. Зареєструвавшись десь офіційно, ви будете почувати себе зобов'язаним почати справу.

Зустрітися з новими людьми

Люди, якими ми оточуємо себе, мають величезний вплив на наше щастя. Тому важливо використовувати будь-яку можливість розширити коло друзів і звільнити місце для кого-то нового. Саме ваш новий кращий друг може познайомити вас з любов'ю всього життя або посприяти вашому просуванню по кар'єрних сходах. Приділіть час, щоб поговорити з колегою або милою дівчиною по сусідству.

прийміть рішення

Якщо ви відкладали важливе рішення, пора взяти під контроль своє сьогодення і майбутнє. Розгляньте наслідки кожного результату, зважте всі «за» і «проти», шукайте варіанти знову і знову. Правильний шлях обов'язково знайдеться.

наведіть порядок

Наше життя заповнена безладом, буквальним і метафоричним. Щоб звільнити місце для позитивних нових речей, спробуйте очистити то барахло, що тягне вас вниз. Почніть з вашого будинку і позбудьтеся від непотрібного. Мало того, що з'явиться місце для корисних речей, так ще й покращиться самопочуття. Після цього беріться за очистку іншого простору - негативні люди, які пригнічують обставини, порожні плітки. І нарешті, постарайтеся очистити свій розум від негативних емоцій.

Змініть своє мислення

Щоб позитивні зрушення у вашому житті прийдуть після свідомого рішення відпустити негативні емоції, наприклад, гнів, образи чи жаль. Це не просто, але важливо пам'ятати, що минуле тільки зіпсує ваше справжнє. Спробуйте створити «Щоденник щастя», де потрібно записувати позитивні речі, значні і не дуже, використовуйте для цього твіттер або іншу соціальну мережу.

Позбавтеся від поганих звичок

Хоча це займе не один день, почати цю боротьбу треба вже сьогодні. Поставте собі конкретні і вимірні цілі і розбийте весь шлях на маленькі кроки. Якщо ви розповісте близьким про свою мету, напевно, отримаєте потужну підтримку.

Запишіть це

Як тільки вирішили зробити крок до змін, важливо все записувати: від плану до перших успіхів. Навіть самий сумний план стане чіткіше і реальніший, якщо він зафіксований на папері. Численні додатки на смартфоні також допоможуть вам фіксувати намічене і контролювати виконання.

Навчіться любити себе

Одна з найсумніших помилок, що ми робимо, надмірна залежність від зовнішніх факторів. Однак, не вони повинні робити вас щасливішими. Все у вашому житті в ваших руках, як це не банально звучить. Прийміть рішення змінити життя зараз. Складіть список своїх хороших якостей. Перечитуйте його, додайте туди все нові успіхи і хороші звички, вони і є ключ до руху вперед.

Хочете позбутися від нудного життя і постійних проблем? Немає нічого простіше! Екстрасенс Віталій Гиберт стверджує, що змінити своє життя на краще можна лише за один день. Для цього потрібно лише щире бажання і готовність до змін.

Як змінити себе і своє життя

Учасник «Битви екстрасенсів» Віталій Гиберт радить почати з себе. Життя не зміниться, якщо ви залишитеся колишніми. Існує кілька правил, яких екстрасенс рекомендує слідувати тим, хто хоче змінити своє життя на краще.

• Не тримайте в собі негативні емоції.Заздрість, почуття провини, образа, мстивість - все це тягне вас назад і змушує постійно перебувати в поганому настрої. Простіть себе і оточуючих людей, перестаньте заздрити і бажати людям зла. Від цього ваше життя не покращиться. Займіться власним життям і не дивіться на інших.
• Цінуйте свій час.Що ви зазвичай робите кожен день? Скільки часу ви витрачаєте на непотрібні речі і заняття? Життя коротке, так що не варто витрачати свій безцінний час на перегляд телевізора або комп'ютер. Це час краще присвятити саморозвитку: читання книг, спорту, хобі. Це набагато корисніше для вас, ніж перегляд черговий мильної опери.
• Займайтеся тим, що вам подобається.За словами екстрасенса Віталія Гіберті, улюблена справа - це найпростіший шлях до успіху і змін на краще. Задумайтеся про те, чим би вам хотілося займатися в житті. А потім дайте собі відповідь на питання, а чому ви не займаєтеся тим, чим хочете? Навіщо вам витрачати свій марне час на те, що не приносить вам морального задоволення? Людина сама себе заганяє в рамки, в правила, які нав'язують йому навколишні люди. Ідіть за покликом свого серця, а не туди, куди скажуть вам люди.
• Не шукайте собі виправдань і не чекайте підходящого моменту.Людина готова придумати тисячі виправдань тому, чому він не щасливий. Всі ці виправдання - всього лише внутрішній страх і невпевненість. Не чекайте змін на краще, вони ніколи не настануть, якщо ви нічого не будете робити для свого життя. Женіть страх, сумніви і вагання. Все залежить тільки від вас!

Учасник 11 сезону «Битви екстрасенсів» Віталій Гиберт рекомендує всім тим, хто хоче змінити своє життя на краще, слідувати цим простим правилам. Усвідомлюючи необхідність змін в собі, ви зможете все змінити навіть за один день! Бажаємо успіху і не забувайте натискати на кнопки і

05.05.2014 11:22

Людині властиво втрачати енергію і знову її заповнювати. Але що робити, якщо життєвих сил постійно ...

Дуже часто, коли в житті настає чорна смуга, людини думає ще більше вганяє себе в негатив. Коли ...

Бути собою, виглядати і одягатися так, як тобі подобається, встановлювати свої правила в життя - що може бути краще? Але іноді трапляється так, що людині просто необхідно терміново змінити себе і свої переваги, причому кардинально. Як змінитися до невпізнання? Чому виникає така необхідність? Про це детально поговоримо нижче.

Причини виникнення бажання змінити себе

Підстав для змін може бути дуже багато, адже, як відомо, скільки людей - стільки й думок. Людей на експерименти над собою найчастіше штовхають такі причини:

1. Кохання. Особливо перша, підліткова закоханість, або гостре почуття, потяг до протилежної статі. Людина вперше за всі роки свого життя може прокинутися з думкою: "Хочу змінитися до невпізнання, так, щоб мій коханий (моя кохана) зміг полюбити мене".
2. Коли людина розуміє, що при сьогоднішньому стані речей, при тому, як він виглядає і відноситься до людей, йому не домогтися нічого в житті, він вирішується на кардинальні зміни.
3. Бажання стати популярнішими, привернути до себе увагу. Егоцентричні натури дуже схильні до частих змін. Безумовно, вони люблять себе, але та оболонка, зовнішність, в якій вони перебувають, їх постійно не влаштовує.
4. Саморозвиток. Здорове бажання змінити щось у своєму житті, в собі виникає через звичайного людського цікавості. Всі ми любимо дізнаватися щось нове і привносити це в свій побут.

Крім цього, існують і психологічні чинники, спонукає людину на зміни. Різні стресові ситуації, конфлікти і невдачі можуть викликати бажання змінитися. Новий образ підсвідомістю буде сприйматися як захист від негативу, пов'язаного з минулим.

Зовнішні зміни для чоловіків

Представникам сильної половини людства помінятися зовні досить складно без допомоги фахівця. Нижче розглянемо кілька способів, до невпізнання, які підходять чоловікам:

• Активно зайнятися спортом. Це відмінна можливість змінити не тільки життєвий уклад, але і зовнішність. Мабуть, багато чоловіків мріють про красивому, рельєфному тілі. Але досягти таких результатів без фізичних навантаженьнереально.
• Зістрижіть відросла бороду, вуса або ж, навпаки, відростіть. Це сильно змінює риси обличчя. Спробуйте за допомогою кольорових лінз, кардинально змініть свій гардероб.
• Навчитися правильно і грамотно спілкуватися з протилежною статтю. а значить, для того, щоб дістати в свої мережі об'єкт пристрасті, вам необхідно поміняти манеру спілкування.
• Прийняти себе таким, який ти є. Згода з власним "Я" прискорює процес як внутрішнього, так і зовнішнього перетворення. Зважившись на зміни, обов'язково узгодьте це питання з самим собою, детально розібравши, для чого і чому ви це робите.

Безумовно, у чоловіків менше варіантів для змін. І самим кардинальним методом залишається пластична хірургія. Але чи варто вдаватися до таких заходів?

Способи зовнішніх змін для жінок

Дамі досить відвідати салон краси, як вона неймовірно перетворюється. Як змінитися до невпізнання дівчині? Досить слідувати простим рекомендаціям:

• Зміна гардеробу. Зміна в іміджі повинна проводитися з урахуванням особливостей фігури. Наприклад, якщо у вас короткі і повні ноги, то заміна спідниці максі на міні не є доцільною. Для початку визначитеся, який стиль вам підходить найбільше. Якщо раніше ви вважали за краще сувору, класичний одяг, то для кардинальних змін можна спробувати спортивний або міський стиль.
• Зміна зачіски. Зміна форми і кольору волосся дозволяє перетворитися буквально за 1,5-2 години. Ви були блондинкою з довгим волоссям? Станьте жагучою брюнеткою з короткою стрижкою! Однак варто пам'ятати, що часте фарбування волосся може призвести до їхнього випадання.
• Використання декоративної косметики. Як змінитися до невпізнання? Застосувати косметику. Правильно нанесені кошти можуть зробити обличчя зовсім іншим.
• Скидання ваги. Хочете кардинальних змін? Почніть зі свого ваги. Зовсім необов'язково сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодуванням. Досить визначити для себе кількість кілограмів, від яких необхідно позбутися.

І це далеко не всі способи того, як змінитися до невпізнання. Дами більш винахідливі в цьому плані, вони можуть кардинально змінити себе за 1 день, тиждень або місяць, причому без втручання фахівців.

Всі зміни починаються з внутрішніх змін. Обов'язково обговоріть з собою кожен пункт, який бажаєте застосувати до себе. Представникам обох статей, перш ніж почати змінюватися, варто задуматися, а для чого все це потрібно? Якщо ви бажаєте зробити це заради кого-то або для кого-то, то запитайте, чи буде ця людина поруч з вами після всіх змін? Чи станете ви успішніше, красивіше і популярнішим? Не варто різко міняти все в своєму житті через скороминущого бажання - перевтілення має бути поступовим і обдуманим.

Як змінитися до невпізнання внутрішньо? Почати з невеликих кроків, які поступово змінять ваш образ, темп життя, а також характер.

розставте пріоритети

Визначтеся з тим, чого ви хочете найбільше. Створіть певний список бажань, виділіть саме жадане. Не потрібно витрачати себе на реалізацію побутових, повсякденних планів, наприклад, таких як покупка нової пральної машини або кухонної плити. Подумайте про те, коли ви в останній раз відпочивали, розслаблялися, проводили час з сім'єю? Почніть з відпустки, з спільних обідів і прогулянок з рідними. Одиноким людям підійде спілкування з друзями та батьками, нові знайомства.

Плануйте свій день правильно. Складіть список найбільш важливих справ на сьогодні і в міру виконання викреслюйте пункти - візуальне уявлення допомагає підсвідомості зрозуміти, що завдання виконане, а значить, думки про неї більше недоречні.

Навчіться того, про що завжди мріяли

Ми вчимося все життя, постійно дізнаючись щось нове. Але не завжди у нас є можливість отримати ті знання, які необхідні для реалізації прихованого потенціалу. вивчіть іноземна мова, Візьміть уроки гри на гітарі, роялі, спробуйте себе в ролі співака або дизайнера. Будь-яка нова роль дозволить вам відкритися і змінитися в короткий час.

Чи реально змінитися до невпізнання за місяць за рахунок нових навичок і знань? Все залежить від вашого прагнення до змін, а також того виду діяльності, який зважилися освоїти. Чим він складніше, тим довший буде процес навчання і зміни.

Нові емоції - нове "Я"

Подорожуйте якомога частіше, і не обов'язково по закордонних країнах. Відвідайте кожен маленький куточок батьківщини - наплив нових емоцій вам забезпечений. Осідлайте велосипед, прокотитеся по вулицях рідного міста, зустріньте світанок на березі озера - все це привнесе у ваше життя море позитиву. Візьміть для себе за правило частіше посміхатися - з посмішкою змінюєтеся не тільки ви, але і світ навколо вас.

Як змінитися за тиждень до невпізнання? Почати випромінювати позитив. За один день, на жаль, цього добитися не вийде, якщо людина за своєю природою похмурий і не вміє радіти життю. Спеціальні тренування допоможуть опанувати цим умінням.

Пам'ятайте, що ваше внутрішнє "Я" - храм, тому не пускайте в підсвідомість всяке сміття у вигляді побутових проблем, конфліктів, дрібних негараздів. Вони дестабілізують емоційний стан людини, заважаючи радіти життю.

Повторення і завзятість

Будьте наполегливіше в своїх вчинках, не опускайте руки. Постійне повторення, пошук і викорінення допущених промахів дозволяє зрозуміти, як змінитися до невпізнання. Характер можна змінити тільки Визначте в собі ту межу, від якої хочете позбутися якнайшвидше, і почніть роботу над собою.

Якщо ви вирішили помінятися кардинально, то почніть з відмови від ліні і неробства. Постійний контроль своїх думок і вчинків, згода з власним "Я" - ось що допоможе подолати труднощі, пов'язані зі змінами.

живіть сьогоденням

Те, що було з вами в минулому, має відійти на другий план. Навіть якщо пішли події приносять вам позитивні емоції та допомагають розслабитися, їх все одно варто відсунути в сторону на час змін. Пам'ятайте! Та людина, ким ви були в минулому, і та особистість, якою є зараз - це абсолютно різні люди.

Концентруйте свою увагу на тому, що відбувається в даний момент, не замислюючись про інші варіанти розвитку подій. Під час прогулянки одночасно фіксуйте погляд на кількох навколишніх предметах, людях. Ідіть з головою в ту ситуацію, в якій перебуваєте. При постійних вправах ви навчитеся медитувати і налагоджувати контакт з собою, а також приймете реальність такою, яка вона є.

Заняття дозволяє убезпечити себе від негативу, що виходить від нас же самих, і зайвого занепокоєння. Ухвалення реальності сприяє поліпшенню життя людини, допомагає йому змінюватися внутрішньо, вчить любити і цінувати те, що у нього є.

Ви помічали, що ваші дієти або спроби змінитися за короткий час не тривають довго? І ви дуже швидко повертаєтеся до старого. Все тому, що ми істоти звичок. І щоб внести тривалі і позитивні зміни в наше життя ми повинні працювати над поліпшенням наших звичок. Одна за одною. Досягнення здорової і щасливого життяне повинно стати для вас якийсь борошном, яка задавить те, чим ви займаєтеся, і те, що вам подобається. Не потрібно змінюватися дуже різко. Потрібно все робити поступово.

День за днем, звичка за звичкою.

Ми розробили для вас двотижневий курс, який допоможе вам змінити ваше життя. Деякі завдання можуть здатися вам дуже простими, інші - більш складними. І це нормально. Наступні два тижні тільки для вас. Почніть з першого дня і залишайтеся на першому дні стільки, скільки ви вважаєте за потрібне. Вам потрібно зробити цю вправу вашою звичкою. Нам було б цікаво почути, що ваше життя змінилася. Змінилася в позитивну сторону.

День 1. Пийте більше води

Нашому тілу потрібна вода, щоб правильно функціонувати. І ми не можемо накопичувати воду, як верблюди. Нам потрібно пити її кожен день. Вода необхідна для більшості функцій нашого організму. Дорослій людині необхідно випивати мінімум 2 літри чистої води щодня. Але це не означає, що це число універсально для всіх. Якщо, випиваючи 2 літри, ви все ще відчуваєте спрагу, пийте більше. Якщо відчуваєте, що 2 літри для вас багато, пийте трохи менше. Вам просто потрібно прислухатися до свого організму.

День 2. Подумайте про те, що ви п'єте

Тепер, після того як ви збільшили ваше споживання води, це зробити трохи легше. Наступного разу, коли ви почнете щось пити, я хочу, щоб ви запитали себе, а чи є цей напій корисним для мене. Солодкі напої містять багато калорій, але не містять інших корисних поживних речовин. А регулярне вживання солодких напоїв може призвести до збільшення ваги, ожиріння, зниження міцності кісток і зубів.

День 7. Любіть себе

Зробіть це в день сьомий! Зміна ваших шкідливих звичок - це нелегка робота. І якщо ви дотримувалися приписів, зазначених вище, то ви дуже непогано попрацювали. Що ж, присвятіть сьомий день тому, щоб подумати про себе. Зробіть те, що робить вас щасливим. Пишаєтеся собою і тим, чого ви досягли. Ви вже на півдорозі до успіху!

День 8. Зменшіть вживання цукру

Ми вже попрацювали над тим, щоб виключити зі свого раціону солодкі напої. Але тепер настав час, щоб зменшити кількість цукру і в інших областях. Я знаю, це може виявитися великою проблемоюдля деяких. Але я не прошу вас різко назавжди. Зменшуйте по чуть-чуть день за днем. Є сотні статей і досліджень, які говорять про шкоду надмірного вживання цукру. Насправді, що завгодно в великих кількостях - це погано.

День 9. Додайте побільше овочів і фруктів в ваш раціон

Ви вже знаєте, що вживання в їжу великої кількості фруктів і овочів покращує ваше самопочуття. Так що ж вас зупиняє? Зробіть список овочів і фруктів, які вам подобаються, і вкажіть, яким чином ви плануєте додати їх в свій раціон.

Пара рад: зберігайте готові до вживання фрукти там, де вони можуть попастися вам на очі.

Додайте фрукти і овочі в кожен свій прийом їжі. Купуйте невелика кількістьсезонних фруктів, щоб вони були у вас завжди. Насолоджуйтеся усіма перевагами, які ви побачите і відчуєте, коли почнете включати в раціон ці продукти.

День 10. Їжте білок вранці

Я вважаю, що здоровий білковий сніданок допомагає контролювати апетит і допомагає ясному мисленню.

Високопротеїнова сніданок зменшує кількість греліну (гормону, який стимулює почуття голоду) в крові більш ефективно, ніж це роблять сніданки з високим вмістомвуглеводів.

інститут харчових технологій

Спробуйте поїсти протеїн (яйця, грецький йогурт, фрукти, м'ясо) і подивіться, як ви будете себе почувати. Потім порівняйте відчуття з тими, які у вас бувають після звичайного сніданку. Я думаю, ви будете здивовані, побачивши різницю. Тепер, роблячи собі сніданок, стежте за тим, щоб в ньому було поменше цукру і перероблених злаків.

День 11. Поміняйте свою зубну щітку

Стоматологи рекомендують міняти зубні щітки кожні три-чотири місяці. Ваша зубна щітка - це будинок для мікроорганізмів з вашого рота. Регулярно міняйте свою зубну щітку. Це дозволить зменшити кількість бактерій, шкідливому впливу яких ви піддаєтеся. Переконайтеся, що ви завжди добре чистите свої зуби.

День 12. Побільше фізкультури

Настав час, щоб змусити ваше чудове тіло побільше рухатися. Ніяких виправдань і поблажок! Ви знаєте, що вам потрібно це зробити. Просто візьміть на себе це зобов'язання і зробіть це. Кілька ідей по додаванню фізичних вправ в вашу рутину:

• Завжди ходите по сходах.
• Ви в ванній кімнаті? Зробіть 20 пріседаній.Еслі, звичайно ж, розміри вашої кімнати це дозволяють.
• Використовуйте свою обідню перерву, щоб прогулятися.
• Виклик свою машину подалі від роботи і насолодитеся пішою прогулянкою.
• Перш ніж сісти ввечері на диван, зробіть 25 присідань, 25 віджимань, 25 скручувань (прес).
• Танцюйте під час приготування їжі, прибирання, роботи, та чого завгодно! Так, може, з боку це виглядає трохи дивно, але кого це хвилює? Це весело!

День 13. Заготовлюйте їжу

Готування їжі - це один з кращих способів, Який дозволить вам залишатися на дієті. Адже, коли у вас в холодильнику стоять смачні страви, Ви виберете їх, а не фастфуд або напівфабрикати. Виділіть один день в тиждень (вихідний?) І вирішите, що ви будете їсти протягом тижня. Закупити продукти і зробіть всілякі приготування для швидкої готування в потрібний день.

День 14. Будьте щасливі

Щасливі люди щасливі не тому, що все і завжди блискуче і чудово в їх житті. Щасливі люди вибирають бути щасливими, шукати позитив в будь-якій ситуації. Вони зробили щастя пріоритетом у своєму житті. Тому вибирайте хоча б одну річ в день, якій ви будете щасливі і за яку ви будете вдячні.

Вітаю вас зі змінами у вашому житті!