Ви багато разів хотіли сісти на дієту, почати займатися спортом, однак, наступав черговий понеділок, і мрії так і залишалися мріями? Ви зробили висновок, що це - не для вас? Ви вважаєте, що, може, на світі і є люди вольові й цілеспрямовані, але це вас не стосується? Вам би хотілося чого простіше, щоб худнули само собою, без голоду, без важкої задишки? Вам пощастило! Ми розповімо вам, які існують способи легкого схуднення.

Так що ж робити, якщо сили волі схуднути у вас немає? Спробуйте для початку зробити процес схуднення не похмурим і одноманітним, а захоплюючим і мистецьким заходом. Почніть з того, що купите ваги. Не потрібно перед собою ставити нереальні цілі скинути 15-20 кг зайвої ваги за короткий термін, використовуючи жорсткі «голодні» дієти. Це загрожує дуже негативними наслідками (порушенням травлення, нервовим зривом, і т.д.). Поставте перед собою на самому початку шляху просту мету: схуднути на 1-2 кг за 1 тиждень. Коли ви її досягнете, метою другого тижня має стати утримання отриманого результату. Можна намалювати графік, на якому зображено кількість днів і досягнутий результат, і повісити його на холодильник або десь ще.

Якщо у вас не виходить позбутися від невпевненості в своїх силах, вас переслідує думка «хочу схуднути, але сили волі у мене немає», вам допоможе самонавіювання. Існують спеціальні афірмації, повторюючи які, ви переконаєте себе, що досягнете поставленої мети. Ми вже писали про них в цьому розділі.

Відмінним стимулом змінити своє ставлення до їжі і способу життя може стати покупка сукні, про який ви так давно мріяли, тільки на 1 розмір менше. Можливо, тоді ви погодитеся нарешті таки замінити кілька на корисну кашу без і.

Захистити себе від спокус при спробах схуднути допоможе звичка не тримати вдома запасів висококалорійних продуктів, не відвідувати кондитерські, кафе. Щоб не допустити зриву, балуйте себе іноді своїм найулюбленішим небудь.

Візьміть на замітку: худніть не одна, а з найкращою подругою, сусідкою, чоловіком, колегою по роботі. Завжди в компанії веселіше, а для того, щоб їх мотивувати, попросіть про послугу, мовляв, хочу схуднути, так ні сили волі, ніяк без тебе не впораюся! » У вашого партнера в цьому випадку буде відчуття відповідальності за ваше схуднення. Ви зможете разом спостерігати результати, підтримувати один одного або змагатися. Заведіть щоденник схуднення (дивіться нашу статтю про щоденник схуднення), куди записуйте успіхи, рецепти дієтичних страв, що сподобалися методи схуднення, в тому числі дієти, вклеюють свої фотографії, відстежуючи таким чином похудательной процес.

Якщо вам складно змусити себе займатися фізичними вправами вранці, ходити у фітнес-зал, спробуйте урізноманітнити малорухливий спосіб життя катанням на роликах, велосипеді, ковзанах, лижах, плаванням, пішими прогулянками, танцями, йогою.

Фізична активність не тільки поліпшить ваше самопочуття, призведе м'язи в тонус, допоможе провести цікаво час, але і допоможе спалити зайві калорії, а так само поліпшити обмін речовин.

Навчіться, нарешті, говорити тверде «ні» не кому-то, а, в першу чергу, самій собі. Використовуйте конкретні пояснення, це можуть бути наприклад, думки про те, як ця їжа шкідлива для вашого організму, скільки зайвих кілограмів ви отримуєте через пару днів від маленького тістечка. Будьте рішучі й наполегливі в починаннях, це дозволить домогтися успіху як в процесі схуднення, так і в житті.

Отже, ви бачите, що сила волі - не щось недосяжне, не подарок згори. Це спосіб життя, мислення, то, що з'єднує ваші бажання і можливості в подальші дії. Будьте сильними, будьте красивими!

Спеціально для
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.

Про правильне харчування і активний спосіб життя знають всі. Однак, виконувати рекомендації дієтологів вдається небагатьом. Люди роблять спроби подолати слабкості і схуднути, але в результаті визнають поразку. Немає сили волі - вирок, що дозволяє розлучитися з дієтами і тренуваннями і отримувати все, що хочеться. Стимули у вигляді красивого одягу, престижної роботи або налагодження особистого життя не діють. Для відмови від дієти знаходяться тисячі відмовок.

Слабохарактерних людей здивує простий факт: сила волі - вроджена риса, яка є у всіх. Це свого роду «м'яз», яку потрібно невпинно розвивати. Щоб досягти вміння контролювати емоції, планувати майбутнє і втілювати мрії доведеться пройти важкий шлях підйомів і падінь. Почати можна з бажання схуднути. Рухатися до мети поступово, створюючи комфортні умови, щоб зберігати гарний настрій - воно запорука успішного фіналу.

Перша вправа для тренування: всі необхідні дії оцінюються за складністю від 1 до 10. Оцінку виробляти до початку роботи і після її завершення. У більшості випадків людина перебільшує складність майбутніх зусиль. Оцінка позбавить від головного ворога безвілля - страху.

вироблення стратегії

Далі слід знайти те, що не залишить шансів до відступу. Укласти парі з одним або колегою, що до певного часу обсяг талії зменшиться на десять сантиметрів. Бажання виграти додасть сил в боротьбі. Крім парі можна використовувати метод «публічного визнання». Заявити про намір схуднути в присутності друзів і суперників.

Третій варіант - зблизитися з людиною, що відрізняється протилежним характером. Спостереження за його упевненістю допоможе подолати бар'єр власної нерішучості. Основна умова для позитивного результату - мета повинна бути одна. Потім продумати план дій і розділити його на невеликі етапи. Першим з них повинна стати боротьба з лінню. Відмовлятися від звичного способу життя не доведеться.

Просто рекомендується робити прибирання квартири частіше, ніж раніше, підніматися по сходах пішки і визначитися з заняттям, спрямованим на розвиток сили волі. Записатися на плавання або в гурток танців. Якщо заняття набридло - його можна змінити. Режим дня також загартовує характер. Харчування, сон, відпочинок і робота повинні відбуватися по годинах. Для більшої організованості слід планувати всі справи на тиждень вперед. Список з докладним керівництвом вивчати регулярно.

Хороший метод самодисципліни - завести собаку. Гуляти з нею доведеться, крім цього, присутність поруч відданого друга подарує масу позитиву. Чи не відступити від умов дієти допоможе система заохочень. Бонусом за старання може стати похід в кіно або поїздка на екскурсію. «Приз» повинен подобатися, і нести користь для головної мети. При виборі подібної тактики в долі відбудуться радикальні зміни. з'являться:

• повагу рідних і друзів;
• увагу від чоловіків;
• гордість собою;
• нові інтереси і знайомства;
• можливість кар "єрного росту.

Позитивні емоції від змін і зниклі сантиметри збільшать прагнення рухатися вперед. Коли активність і планування стануть звичкою і можна переходити до складних дій.

Хитрощі на благо

Якщо утриматися важко, можна скористатися певними вивертами. Купуючи тістечко уявити, як воно вплине на фігуру. Стегна розширяться, на талії з'явиться зайва складка. Візуалізація - потужний засіб для розвитку сили волі. Добре діє колаж зі старих фотографій, де фігура ще струнка. Психологи довели: розглядаючи їх людина, налаштовується на потрібну хвилю, і схуднення починається на рівні підсвідомості.

Ще одна хитрість - скасувати заборони. Коли людина сильно чогось хоче, але зупиняється, зрив неминучий. Тут допоможе самонавіювання: фрукти на вечерю вільний вибір. Можливо, завтра на обід захочеться смаженої картоплі з м'ясом, блюдо приготується. Третій метод - «режим очікування». Сил, щоб боротися з бажанням з'їсти шматочок торта не залишилося.

Тут слід зрозуміти, що почуття не наказ до дії. Домовитися з внутрішнім «Я»: якщо через десять хвилин думки про торті не зникнуть, він з'явиться. Після договору зануритися в справи. Хвилинне бажання відступить під натиском інших турбот. Щоб внутрішній конфлікт з'являвся рідше, існує кілька рекомендацій:

• харчуватися часто невеликими порціями;
• включити в раціон сухофрукти;
• повільно пережовувати їжу;
• відчувати смак страви;
• виключити перекушування перед телевізором.

При виконанні даних умов вага буде йти поступово, але без зривів з подальшим каяттям. Тривале голодування і відмова від улюблених продуктів призведе до втрати контролю.

Усунути останні перешкоди

Стресові ситуації несприятливо впливають на схуднення, а люди без сили волі піддаються їм частіше, так як ведуть безперервну боротьбу зі спокусою. Залишається виключити моменти, які передбачають зрив. На час дієти можна залучити родичів до походу за продуктами. Заздалегідь домовитися про виключення мучного і солодкого в межах будинку. Відзначати свята не за сімейним столом, а вирушаючи в театр або музей. Під час прогулянки вибирати маршрут подалі від кафе і кондитерських магазинів.

Повністю виключати солодке не можна. Організм потребує глюкози для розумової і фізичної діяльності. Слід вибирати корисні десерти. Морс замість газованої води, а шоколадний батончик замінити на мюслі. Спочатку буде важко встояти від «неправильного» вибору, але з розвитком самодисципліни, проблема зникне. Якщо голод занадто сильний, його можна притупити, випивши склянку води.

Зняти напругу допоможе пробіжка або гімнастика, але за умови, що вона виконується в гарному настрої. Також рекомендується освоїти медитацію. Правильне дихання і контроль над думками зміцнюють волю, і сприяють припливу життєвої енергії. Характер тренується поступовим підвищенням планки. Коли десять присідань день не уявляють труднощі, потрібно збільшити їх до 15. Корисна порада: все «не любимо» обов'язки виконувати вранці. Друга перешкода для схуднення без сили волі - почуття провини.

Збившись з призначеного курсу людина, докоряє себе, занурюється в думки про власний безвольність і стрімко втрачає все досягнення. Вихід із ситуації - забувати про помилки і рухатися далі. Приходячи в спортзал перший раз в житті, не варто порівнювати себе з володаркою ідеальної фігури, регулярно займається на тренажерах два роки. Усвідомлення, що все попереду стане відправною точкою до призначеної мети. Після підкорення однієї вершини, можна приступати до нових подвигів. Дерзайте!

Час на читання: 3 хв

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура і звабливі форми - мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві в прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земної населення страждає повнотою. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекуси поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

З описуваної проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, мучаться надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, перебаривая себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато зриваються, що призводять часто до погіршення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли тяга до напівфабрикатів і швидкому харчуванню переборювати, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті і професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком невдалої війни з кілограмами. Тому не дивно, що «як змусити себе менше їсти і схуднути» є досить популярним питанням в мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливою фігури і знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися в цілі своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на нижченаведені етапи.

Спершу-наперво необхідно змінити власне ставлення до розглянутої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеною програмою схуднення - це отримувати задоволення від процесу. Здійснити це простіше, ніж, здається. Необхідно стежити за своїми думками, змінюючи переконання. Не слід гвалтувати себе, переходити потрібно поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим з собою при визначенні причини, яка змусила викликати на битву власний зайвий жир.

Виявляючи схуднення, необхідно намагатися бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуру як у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на кого-небудь - суперечить людській природі. Подібна створить на шляху до оновленої фігурі безліч перешкод. «Справжніми» ж мотивами до зниження маси тіла можна вважати серйозна недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе для власного комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує величезна безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням всіляких засобів, пропонованих сучасною косметологією і фармакопейної промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким належить бути корисними і відповідати бажанням худне.

Коли після заміни вечері, що складається зі звичного смаженої картоплі і шматка м'яса, корисною їжею (салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. У ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти в подальшому більш серйозних результатів.

Спершу-наперво, необхідно відверто зізнатися власної персони в існуючому зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується обчислити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є присутнім дещиця непотрібних кілограм, то тут необхідно прийняти рішення: насолоджуватися даними вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами досить відповідальне рішення, яке потребує чималої волі і зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще не означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення від пари кілограммчіков. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не являє збій таке завдання, від якої індивід готовий звільнитися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром не під силу, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді необхідно з спонукати себе на звершення, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість знайти оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не потрібно прагнути схуднути дуже швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання худне індивіда - це безперервне проходження наміченої мети аж до досягнення бажаного ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, що худнуть вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала мала або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або зовсім голодують. Однак, по закінченню суворих буднів і настанню довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок і солодкого. Природно голодування відкладено на потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність з власної влаштовували фігурою.

Не потрібно вестися на кричущі заголовки, що обіцяють позбавлення від обридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта. Крім того, швидке схуднення завдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваної проблемою, головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на вагах доведеться чекати рік, зате стратегія схуднення буде комфортною і принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, однак при цьому загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише в разі незмінного проходження мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками і запасами сала - це не тимчасова відмова від смакових звичок і звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, що перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час перетерпіти можна, але жити з цим почуттям постійно неможливо. Сталий відчуття голоду в результаті здолає будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчової прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон повинен складати до 1200 ккал. По досягненню заповітної цифри, можна повернутися до нормального калорійності, дотримуючись певних правил: їсти необхідно до 5 разів за добу дрібними порціями, перед відходом в Морфеево царство приймати їжу заборонено, вживаються їстівні припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильному мотивуванні на боротьбу з заважають кілограмами.

Багато хто цікавиться: «не можу змусити себе схуднути, що робити». Раніше вони вже йшли безлічі дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результату призводить до небажання що-небудь змінювати. Такі індивіди просто невірно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед власною персоною практично недосяжні цілі. Починати боротьбу з розглянутою проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжну мету можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона вказує на бажане людиною і направляє його в правильне русло.

Дрібні мети подібно магнітів. Досягнення проміжної завдання штовхає на подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

- є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок - це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру у власні сили і перешкоджають процесу схуднення, потрібно викорінювати. Стаючи на стезю схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху і позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра в її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Справжнє допоможуть змінити погляди в майбутнє. Рекомендується частіше представляти себе в бажаному вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У власних мріях можна і представляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом і посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення наміченого результату. Після цього можна безперешкодно рухатися до визначеної мети.

Зайнявся усередині зміною власного вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень тільки зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Балувати себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом в культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід красиві шати, оскільки це. Привабливе власне дзеркальне відображення - це додатковий стимул для досягнення бажаних показників на вагах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і звільнитися від ненависного жиру, необхідно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбутися назавжди від обридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це в корені невірна переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу угодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка буде супроводжувати людині на всьому протязі періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху легко переборні.

Нижче наведені приклади мотивуючих стимулів. Перш за все, слід виділити можливість поліпшити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє на функціонування організму надлишкову вагу. Гладкі люди мучаться задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіямі, підвищеним тиском. Позбавлення від зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тони епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надмірна перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій і заклад нових знайомств. Гладкі індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкнутістю. Тому коло спілкування у повних людей досить вузьке. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистому житті є також основним стимулом. Звичайно, люблять всупереч усьому, а не за спокусливу фігуру, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не потрібно забувати, що величезною силою володіє перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, добротою, але викликати відповідну симпатію у вподобаного людини складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункому людині, ніж індивіду, яка страждає повнотою.

Реалізація в професії - ще один можливий стимул. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не самі затребувані працівники. Це обумовлено асоціацією високою працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда складно назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають повнотою, в професійній сфері піддаються дискримінації.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити худне людині. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбавлятися від обридлого жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником по ліквідації зайвих кіло можна разом готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. З напарником набагато складніше зірватися або прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати змагальний момент спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому програв той, у кого за пару місяців стрілка вагів зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести в процентному співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язковим вигулу.

Для жінок приємним збудників може стати придбання дорогого красивого вбрання розміром менше необхідного.

Людям, що страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішою, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового «понеділка», відповідного для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатися в напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення в надії на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути.

Вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні установки досить просто, а користь від афірмації неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення і мінімізувати ймовірність зриву, рекомендується не зберігати в житло висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно впливати на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

При неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променаду, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсіхоМед»

Щоб почати жити по-новому, потрібно привести і тіло, і думки в порядок. Ні для кого не є секретом, що спочатку процеси відбуваються в голові, а вже потім втілюються на фізичному рівні в життя за умови, що у розуму відсутні вагомі аргументи довести зворотне. Хороша ментальна робота і правильна мотивація здатні надихнути на активні дії: сісти на дієту і почати худнути в домашніх умовах.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше >>

Змусити себе схуднути, якщо немає сили волі, дуже складно. Потрібно розвинути її, щоб досягти довгоочікуваної мети у своєму житті. У мозку у кожної людини є вентральний стриатум - відділ, який несе відповідальність за мотивацію. І від його активності безпосередньо залежать ваші досягнення. Якщо дійсно хочеться домогтися гарних результатів у схудненні, то дівчині доведеться навчитися керувати своїми звичками, виробити силу волі.

Гормони задоволення під назвою "дофаміну" передають від нейронів електричні сигнали до м'язової тканини. За рахунок цього порушується вентральний стриатум, а також найближчі нервові волокна. Це і спонукає людину до активних дій. При досягненні цілей вони дарують передчуття задоволення, стимулюють нервову систему, надихають.

Зародився ентузіазм зазвичай живе пару годин. Якщо виникло бажання що-небудь зробити, то потрібно намагатися реалізовувати це найближчим часом. Так, на вирішення глобальних завдань (ефективне схуднення можна віднести саме до таких) потрібно більше часу, але не можна упускати шанс, потрібно знайти в собі сили на перший крок! У тканинах лімбічної системи згенерувала енергія створює імпульси - вони підштовхують до послідовним діям.

Але перш ніж реалізовувати щось, цим імпульсам зверніть увагу на таке:

• проникнути в мозок через передлобова кору;
• почати формувати абстрактні цілі;
• стимулювати мозок виробляти стратегію.

По суті це виглядає як внутрішній діалог між лімбічної системою і предлобной корою. Система пропонує поласувати смачними солодощами, а кора всіляко йому суперечить в цьому. І такий діалог може тривати довго, поки людина не стане вольовим і не скаже чітке "ні". І це "ні" він підкріпить дією - замість солодощів вибере овочевий салат.

Передлобова кора також використовується для продумування сценаріїв з прикладами. Кінцевий результат і буде стимулом.

Як побороти себе

Багато людей обіцяють собі, що відмовляться від солодкого, перейдуть на повністю корисне харчування, але на ділі у них так і не виходить вжити рішучих заходів. Побачили смачний тортик? Уявіть себе зі стрункою фігурою, порахуйте про себе до десяти, видихніть і ... перекусіть салатом з огірків і помідорів. Перемога над собою принесе задоволення. Це допоможе з кожним днем ​​відмовляти собі в чомусь, навіть якщо постійно хочеться їсти.

Але без критичних моментів не обійтися. І щоб сила волі не похитнулася, включіть в свій раціон корисні продукти, які добре втамовують почуття голоду. До них можна віднести:

• авокадо;
• домашній йогурт;
• насіння льону;
• кольорову капусту і брокколі.

Але і цього недостатньо. Важливо стимулювати вироблення гормону задоволення, щоб життя не здавалося нудним і прісним. Зробити це просто:

• замінити молочний шоколад на гіркий;
• цукерки на сухофрукти та яблучну пастилу;
• замість морозива взяти фруктовий лід;
• разом жирних тортиків - желе, крем із знежиреним сиром;
• солодким йогуртам віддати перевагу свіжі ягоди з кефіром.

Потрібно уникати продуктів, що стимулюють апетит. До таких можна віднести прості цукри.Краще постаратися збільшити норму уживаного білка.

Розвиток нових смакових звичок

Мовою у людини розташовується понад десяти тисяч смакових рецепторів, ще дві тисячі - в ротовій порожнині і на губах. І життя кожного - два тижні. Отже, гастрономічні уподобання змінюються легко і безболісно для людини. Рецепторів, які відповідають за солодкий і солоний смак менше, ніж гірких. Організм постійно дбати про безпеку людини, захищаючи його від рослинних отрут.

Якщо відмовитися від стимуляторів апетиту, то вже через пару днів чоловік буде інакше відчувати справжній смак кави або природний аромат чаю. Недолік солі можна компенсувати лимоном і приправами.

Якщо все одно не вистачає сили волі схуднути, то кілька простих порад повинні в цьому допомогти:

1. 1. Позбавтеся від шоколадок і сухариків та іншої шкідливої ​​їжі (Не з'їжте їх, а віддайте кому-небудь).
2. 2. Не купуйте шкідливі продукти.
3. 3. Навчіться говорити "ні". Щоб мозку було легше засвоювати інформацію, аргументуйте вголос.
4. 4. Не заїдайте проблеми. Краще замінити цю процедуру контрастним душем, під час якого можна міркувати про те, що засмучує.

Не зайвим буде завести харчовий щоденник. Адже при наявності зайвої ваги калорій в ваш організм надходить більше, ніж він встигає витрачати. Але не потрібно поспішати сідати на жорсткі дієти, від яких ефект триває дуже мало. Просто вивчіть себе, аналізуйте свої харчові звички, за рахунок яких надмірної ваги не вдається покинути ваше тіло.

Записуйте в щоденник усе, що ви за день з'їли і випили.Використовуйте мірний посуд, щоб знати обсяг. Червоним кольором в щоденнику виділяйте моменти, коли з'їли щось шкідливе.

Постарайтеся планувати свій режим так, щоб прийоми їжі у вас були в однаковий час. "Вміщується" в одну добу і сон, і пильнування. Якщо ви крадете у іншого дня сон, то організм почне вам повертати цю пропажу у вигляді зайвих кілограмів. Тоді схуднути не вдасться.

мотивація

Кожен день обмірковуйте те, чого вдалося сьогодні досягти. Перераховуйте моменти, коли дійсно вдалося усвідомлено протистояти спокусі. Можна зарахувати навіть кожну чашку чаю, у якому не додали цукру. Через тиждень це стане схоже на гру, з'явиться стимул досягати більшого. Варто записувати позитивні результати, малювати графіки, щоб бачити прогрес.

Якщо не виходить себе пересилити відправитися в тренажерний зал, почати займатися вдома або бігати по парку, то і не мучте себе. Ви все одно не досягнете бажаних результатів без правильного психологічного настрою. Подумайте про те, як можна провести час з користю для фігури і отримати від цього задоволення. Можна відправитися на романтичну прогулянку на велосипедах, почати плавати в басейні. Якщо є діти, грайте з ними якомога частіше: катайтеся на роликах, ганяйте м'яти. За годину, проведену з дитиною, можна скинути 300 калорій.

Купіть собі дороге плаття на розмір менше. Буде дуже прикро так і не надіти таку красиву обновку. Милуйтеся цим нарядом частіше, пообіцяйте собі придбати до нього красиві аксесуари, коли плаття буде сидіти ідеально.

Також можна худнути за компанію. Підключіть до справи своїх подруг. В кінці дня обмінюйтеся успіхами, діліться враженнями. Процес буде схожий з змаганням. Азартного людині можна посперечатися на гроші. Тільки важливо чітко сформулювати умови спору, наприклад, що за місяць вдасться скинути п'ять кілограмів зайвої ваги.

Будь-яке дієтичного блюдо стає смачніше, якщо його прикрасити або покласти на красиву тарілку. Зараз дуже популярно ділитися в інтернеті фотографіями їжі. Час від часу переглядайте добірку зі здоровою їжею - це підніме настрій, надихне, допоможе знайти нові рецепти. Також корисно дивитися і фото тих, кому вже вдалося схуднути. Їх досягнення стануть мотивацією.

шокова терапія

Дівчата дуже чуйно реагують на думку інших людей, особливо близьких. Запитайте у молодої людини або подруг, як ви сьогодні виглядаєте. Якщо вони ухиляються від прямої відповіді, відводять очі, то не турбуйтеся. Правда набагато краще, вона допомагає розставляти пріоритети. Усвідомивши наявність проблеми, буде легше з нею боротися.

Нерідкі випадки, коли своїм перетворенням жінки рятували відносини від розвалу.

Подивіться на себе у велике дзеркало. Не треба з ненавистю розглядати обвислі сідниці і випирає животик. Будьте вдячно свого тіла, яке допомогло або допоможе вам виносити дітей. Воно красиво, незважаючи на зайві складочки. Подружитеся зі своїм відображенням, захочете для нього більшого.

Жирові відкладення вважаються захистом. Підшкірний шар як би оберігає вас від того, чого ви підсвідомо боїтеся. Від любовних ран, від сторонніх поглядів, народження дітей, сексуальних відносин. Підсвідомість бажає допомогти, створюючи своєрідну броню - за нею приховані справжні почуття і думки. Запитайте себе, що трапиться, коли ви знайдете довгоочікувану стрункість? Це хороший шанс придбати рухливість і гнучкість в парі з міцним здоров'ям, знайти нові відносини або навіть влаштуватися на хорошу роботу. Уже однієї такої мотивації достатньо, щоб почати відмовлятися від неефективних звичок.

Змініть модель відношення до всьому світу і до себе. Нагородою стане не тільки відкоригована фігура і сяюча здоров'ям шкіра, але і розвинена сила волі.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шили". Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія ...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Дієтологи в один голос твердять: «Головна причина надмірної ваги - це стрес! Позбавтеся від стресових ситуацій і відразу почнете худнути! ». Але як? Сучасний світ з усією своєю згубною вагою накидається на нас кожен день: виробляє постійний стрес, коли ми йдемо на роботу, в магазин, в гості, або по інших справах.

Нас оточує кричуща забрудненість екології, яка намагається за допомогою всіх відомих і невідомих гидот, зіпсувати нам життя. Але найнеприємніше в тому, що відбувається те, що світ, всупереч словам Андрія Макаревича, не тільки не прогнувся під нас, а скрутив нас в такий баранячий ріг, що будь-яка гвинтові сходи позаздрить.

Правда звучить жахливо: більше 95% жінок і 20% чоловіків не задоволені своєю фігурою, понад 30% всього населення планети страждає на ожиріння в тій чи іншій формі. Ритм сучасного життя не залишає часу на догляд за тілом і фігурою, думаєте ви. Думка про те, що ви повільно запливаєте жиром, вже не здається нестерпним.

«Як схуднути, якщо немає сили волі? Що робити, якщо відсутня мотивація для позбавлення від зайвої ваги? - ось питання постійно звучать в голові, роблячи життя неймовірно «складною» і «бридкою», - Хочу схуднути, але немає сили волі! Як змусити себе схуднути? » Відповіді лежать на поверхні, у самих ніг, потрібно тільки навчитися бачити їх.

Мотивація і сила волі важлива на всіх етапах процесу схуднення, але особливо ці якості важливі при визнанні перед самим собою. Зізнайтеся, що у вас дійсно є проблема, що вам набридло з огидою дивитися в дзеркало, набридло чути неприємні слова на свою адресу.

Відчуйте, наскільки неможливо відмовитися від різноманітних милих, приголомшливих уяву, смачненького, спокус та іншої нісенітниці, що отруює ваше життя. Варто починати переосмислювати причини і наслідки таких дій.

Добре підібрана мотивація - неймовірної сили заряд для вирішення будь-яких проблем, а проблеми схуднення і поготів.

Питання завжди породжують відповіді - ця істина відома ще з часів Стародавньої Греції.Ставлячи самому собі питання і намагаючись знайти на них відповіді, ваша свідомість поступово прийде до висновку про необхідність якихось дій.

Ось чому варто лише зважитися і все обов'язково вийде! Припиніть говорити собі «Я не зможу». Чому б не спробувати, просто визначитеся, з чого почати - і ви вже на вірному шляху.

Не обмежуйте, а дозволяйте собі жити

За статистикою, переважна кількість людей хоче схуднути, докладаючи незначні зусилля, хоча сам процес схуднення вимагає залізної витримки, великої кількості сил і дотримання досить суворої дисципліни.

Спробувати вирішити дилему «складно, не можу, не хочу» можна за допомогою задоволення, перетворивши все нудні, трудомісткі, витратні дії в процес насолоди.

• Шукайте підтримку у однодумців.Керуючись установками особистого тренера можна дістати необхідну мотивацію для роботи в спортзалі, плюс можна поспілкуватися з людиною, знайомим з проблемою не з чуток.
• Пробуйте різні види спорту.Розуміючи, що регулярне відвідування спортзалу може здаватися вкрай нудним (ну хто не пропускав день або два, а потім і зовсім кидав) спробуйте внести розмаїття: спробуйте фітнес кілька рас в тиждень, інші види спорту - плавання, велосипед, ковзани, пробіжки і т. д.
• Експериментуйте.Альтернатива дозволить з радістю сприймати світ навколо, відчувати все нові відчуття. Наприклад, відмінний секс з коханою людиною - не тільки сильна мотивація, але засіб досягнення мети в схудненні. Просто імпровізують!
• Дозвольте тілу бути красивим.Користуйтеся підручними можливостями: сходіть в російську лазню, фінську сауну або турецький хамам. Відвідайте різного роду масажі, особливо корисний антицелюлітний. Нарешті можна прийняти відмінну ванну з ефірними маслами або різними солями. Використовуйте те безліч засобів, що дарує вам косметологія. Не зупиняйтеся - випробувавши одне, спробуйте інші. Причини не важливі - важливий результат!
• Припиняйте є шкідливу їжу!Мотивація говорить «НІ»! Скажімо «ТАК» здоровому харчуванню, яке до того ж дуже смачне!

Допомагайте організму зсередини!

Величезна кількість препаратів, компонентів і речовин для схуднення було придумано, винайдено і використовується в сучасний час. Реклама здорового харчування всюди - на телебаченні і по радіо, сайти інтернету рясніють заголовками.Полиці магазинів завалені засобами для спалювання жиру, тисячі білбордів посміхаються нам по дорозі на роботу і по поверненню додому, запрошуючи відвідати фітнес-клуби, йоги, пілатесу.

Просто підберіть метод, який підійде саме вам. Вибір величезний, використовуйте на здоров'я, але краще проконсультуватися у фахівця, він розповість про методи і причини використання того чи іншого препарату в конкретних умовах.

Самоконтроль - запорука успіху

Все, що Ви робите і яких результатів домагаєтеся, необхідно ретельно контролювати, адже приємно дивитися на пройдений шлях. Будь-які зміни в стані організму варто відстежувати для внесення до них корекцій, що підвищують ефективність процесу.

Озираючись на вжиті заходи, аналізуючи причини скоєних дій, можна виявити, що нова мотивація вам не потрібна, сила волі в порядку, а сам процес поступово трансформується в звичку.

Заведіть простий щоденник, ведіть облік всіх перемог - це показник ваших старань. Скоро ви відчуєте, що досягнення потрібного результату вже не за горами.

Шлях до стрункої фігури лежить крізь мотивацію. Мотивація, мотивація і ще раз мотивація - відповідь на питання, як змусити себе схуднути.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ схуднути

Ваш відгук на цю статтю: